最科學(xué)最有效的居家減小腹方法

　　為了讓自己的腰部苗條，并擁有緊實(shí)的小腹，女孩平時可真是不惜血本。如何減小腹呢?其實(shí)，只要每天在家里做科學(xué)的鍛煉是最有效的方法。你要做的就是看看我們告訴你的正確方法，想要減小腹，那就必須堅(jiān)持練習(xí)以下動作。

　　屈腿收腹，要鍛煉部位：下腹肌。上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當(dāng)腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30～40秒鐘。

　　抬腿仰臥起坐，主要鍛煉部位：此瘦腰運(yùn)動主要鍛煉上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上抬太高。每組20～25個，共三組。

　　仰臥交替收腿，主要鍛煉部位：側(cè)腹肌。瘦腰動作有哪些呢?雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共三組。

　　元寶收腹(也稱兩頭起)，主要鍛煉部位：腹部。怎樣減小腹?這個動作在椅子上或床邊都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子邊上，不要坐得太多，使身體保持傾斜狀態(tài)，雙手放在身后支撐，保持身體平衡，然后上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊，注意屈腿的幅度要均衡。每組20次，共三組。

　　想要輕松減小腹嗎?想要擁有迷人的纖腰嗎?趕快練習(xí)上述減肥運(yùn)動吧!

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