騎動感單車可以減肥的幾種運(yùn)動

　　我們都知道，動感單車是一項(xiàng)全身減脂的運(yùn)動，也是近年來比較流行的運(yùn)動，動感單車使用方便，操作簡單，運(yùn)動強(qiáng)度大，健身效果好。很多人選擇它來健身或減肥。那么騎動感單車可以減肥嗎？下面讓我們具體來看看吧！

　　騎動感單車能瘦腿嗎

　　騎動感單車可以瘦腿。騎動感單車主要鍛煉的就是下半身，而且動感單車是一項(xiàng)屬于一種有氧與無氧相結(jié)合的運(yùn)動，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來為肌肉活動提供能量。長期的鍛煉可以收緊腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，燃燒脂肪，塑造腿部線條。

　　騎動感單車的主要目的是鍛煉下半身，所以在整個運(yùn)動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發(fā)力，這樣才是正確鍛煉的方式，這樣騎才能瘦大腿。

　　健身教練介紹，騎動感單車的作用對女生來說尤其明顯，注意掌握正確的姿勢臀部發(fā)力，那在瘦腿的同時還能翹臀。

　　騎動感單車瘦腿的方法

　　騎行前進(jìn)行熱身

　　在開始騎動感單車之前，先進(jìn)行一些熱身運(yùn)動，如慢跑一下，活動身體關(guān)節(jié)等。在坐上動感單車之后，還可以做幾分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，讓身體微微出汗，避免因突然的高強(qiáng)度運(yùn)動使身體產(chǎn)生不適。

　　正確的騎行姿勢

　　錯誤的騎行姿勢不僅不能達(dá)到瘦腿的效果，反而可能傷害身體。一般騎動感單車的騎行姿勢是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。

　　把握蹬踏的動作

　　騎動感單車時蹬踏并不是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)就行了。而是應(yīng)該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。

　　腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。這樣才能有更好的瘦腿效果。

　　騎行時間在30分鐘左右

　　騎動感單車的騎行時間達(dá)到30分鐘才能開始燃燒脂肪，消耗熱量。時間過短無法起到減肥瘦腿的效果，時間太長身體又會太過疲勞。因此騎行時間在30-40分鐘左右為好。

　　騎行后放松腿部

　　在騎行結(jié)束之后，要注意給腿部進(jìn)行按摩放松，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解運(yùn)動中緊繃的腿部肌肉，避免因高強(qiáng)度鍛煉使腿部長肌肉變粗。

　　騎動感單車瘦腿的要點(diǎn)

　　搭配器械練習(xí)效果更好

　　對于超出稍胖人群(離真正偏瘦體重5KG左右、)的人，或離“有形”還差最后10來斤的人來說，如果想減少身上的脂肪，中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練(覆蓋所有肌肉群)結(jié)合騎動感單車，以及每周四次高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(HIIT)是能減去脂肪，成功瘦腿的。

　　將壞脂肪從飲食中排除

　　人造黃油、餅干、糖果、薯片、蛋糕和油炸食品–阻礙有氧系統(tǒng)的運(yùn)作，導(dǎo)致與飲食有關(guān)的心臟病和癌癥，要想動感單車減肥瘦大腿的效果更好，就要拒絕這些食物。

　　騎動感單車能瘦大腿嗎?瘦腿不一定需要在飲食中除去壞脂肪。一半精加工過的包裝食物，也最好不要吃。如：糖類(軟飲料、加工過的果汁、糖果、甜品)和白面粉食品(面、白面包、白米飯、各種包裝食品)阻礙燃脂，造成血糖起起落落，壓抑腎上腺素，更重要的是影響動感單車減肥瘦腿的效果。

　　限制鹽分和鈉的攝入

　　僅僅靠騎動感單車瘦腿還不夠。女生除了控制自己不吃零食，減少壞脂肪的攝入之外。還需要注意少吃鹽、火腿、香腸等鈉含量高的東西。鹽吃多了，不僅會造成下肢水腫，同樣會促進(jìn)脂肪的產(chǎn)生。生活中喜歡吃重口味的食物可能導(dǎo)致你的大腿難以瘦下來。

　　記住，脂肪的堆積需要鈉，而鹽的主要成份就是鈉。要注意，不僅是食鹽中鈉的含量高，其他調(diào)味料中那含量也不小，在使用時需要注意看清。

動感單車健身的5大禁忌

　　禁忌1、不穿適當(dāng)?shù)男?/strong>

　　穿軟底、非自行車運(yùn)動專用的鞋子，久而久之會導(dǎo)致你足弓的不適和足底的疼痛。選擇專門的鞋子通?？梢越鉀Q因?yàn)樾犹鸬哪_部麻木和刺痛感。

　　禁忌2、車座調(diào)得太過向前

　　車座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。專家指出，太過前移的車座會影響骨盆的角度，而對下背部造成壓力，還會造成腰部和臀部的不舒適。

　　禁忌3、車座調(diào)得太過向后

　　如果你的車座靠頭，那么你的腿部需要極力的伸張才能踩動踏板，也就相當(dāng)于你車座變高時會產(chǎn)生的一些危險(xiǎn)，比如腱肌拉傷等癥狀。

　　禁忌4、手把調(diào)得太高

　　健身專家告誡那些習(xí)慣把手把調(diào)得過高的運(yùn)動人士，手把若是太高的話，會影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因?yàn)槭职堰^高會間接導(dǎo)致你的身體過度挺直，而身體太過挺直，會因?yàn)樾枰鼜?qiáng)的力量下踩，而無法達(dá)到完美的踩動循環(huán)。

　　這樣一來，不但你的鍛煉姿勢會不好看，而且會使你的下踩力量被錯誤的身體姿態(tài)所消耗，從而削減了運(yùn)動效果。

　　禁忌5、手把調(diào)得太低

　　專家指出，如果手把位置太低，就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺，加速腕關(guān)節(jié)癥候群癥狀的惡化，并且可能造成肩膀的疼痛。

　　溫馨小貼士：雖然騎動感單車能夠起到瘦腿的效果，但是想要通過動感單車減肥瘦身，也要注意平時的飲食控制的。女生除了控制自己不吃零食，減少壞脂肪的攝入之外。還需要注意少吃鹽、火腿、香腸等鈉含量高的東西。鹽吃多了，不僅會造成下肢水腫，同樣會促進(jìn)脂肪的產(chǎn)生。