介紹8種走路瘦身的方法

　　走路減肥是一種最簡(jiǎn)單的減肥方法，不僅幫助甩掉身上的脂肪，還可增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體的免疫力。每天抽30到60分鐘進(jìn)行走路，或者在下班的時(shí)候選擇走路回家，每天堅(jiān)持瘦身又健身。但是走路有法，得按照正確的方法才能達(dá)到瘦身的效果，下面就來(lái)介紹8種走路瘦身的方法。

　　姿態(tài)NO.1 踮腳尖

　　關(guān)鍵詞：繃緊臀部、繃緊大腿和小腿，使勁踮高腳尖。

　　使勁地踮起腳尖，一點(diǎn)一點(diǎn)地往前走，步子不要邁得太大，只要平穩(wěn)就好，注意你的雙腿要盡力繃直，這樣才能拉長(zhǎng)腿部的肌肉。

　　姿態(tài)NO.2 向前邁大步

　　關(guān)鍵詞：大邁步，前腿弓，后腿盡量后伸，向后方用力。

　　像往常那樣走路，不同的是將步子邁大，前腿弓，后腿盡量后伸，向后方用力，一定注意將腳掌全部落在地面上，你可以感到腿部的肌肉受到抻拉。

　　姿態(tài)NO.3 往前蹦走

　　關(guān)鍵詞：蹦跳，跳得更遠(yuǎn)些。

　　你必須學(xué)會(huì)像小青蛙那樣蹦跳，這樣的話，你的小腿肌肉會(huì)得到最有力的鍛煉，而緊實(shí)的小腿就是性感的代名詞。

　　姿態(tài)NO.4 散步式

　　關(guān)鍵詞：步伐調(diào)整，身體放松

　　每一次進(jìn)行散步式，走上2千米，把步伐調(diào)整為每分鐘50步到70步，走路的時(shí)候身體放松，這樣走的最大功效就是緩解壓力，使身體的肩部、背部等得到放松，同時(shí)舒張腿部肌肉。

　　姿態(tài)NO.5 勁走式

　　關(guān)鍵詞：步伐頻率，全身要用勁，手臂擺動(dòng)

　　勁走式每一次走的路程不少于2千米，步伐頻率為每分鐘100步，走路的時(shí)候全身要用勁，手臂要大幅度地?cái)[動(dòng)。勁走可以最大限度地燃燒腿部脂肪，降低患高血壓、糖尿并膽囊炎、心臟病等疾病的機(jī)率。

　　姿態(tài)NO.6 倒退著向后踢

　　關(guān)鍵詞：當(dāng)你用力踢后腿時(shí)，有的時(shí)候能夠把整個(gè)身體都悠起來(lái)。

　　為了便于你用力，你可以選擇雙手叉腰，然后將腿部用力地向后踢，這樣倒退著行走，盡量最大幅度地抻拉你的韌帶。

　　姿態(tài)NO.7 交叉地扭捏而行

　　關(guān)鍵詞：當(dāng)你的左腿別著右腿的時(shí)候，盡量幅度大一些。

　　你的兩腿交叉而行，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，然后用用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，就這樣扭捏婀娜地走起來(lái)，大腿側(cè)向的肌肉在不斷拉長(zhǎng)。

　　姿態(tài)NO.8 邊行走邊跳躍

　　關(guān)鍵詞：用力跳!

　　大跳躍是一種放肆的鍛煉，就像你希望長(zhǎng)高一樣，這樣的練習(xí)讓腿部的肌肉有放松，有收緊，渾圓的腿部曲線就此塑造。

　　在進(jìn)行走路減肥之前，要做一些準(zhǔn)備，準(zhǔn)備好舒適的平底鞋，這樣在走路的時(shí)候會(huì)比較方便舒適，然后可以準(zhǔn)備止汗香露，在戶外走路遇到陽(yáng)光大的適合要準(zhǔn)備好防曬油。此外還要準(zhǔn)備好毛巾或者是濕紙巾，在走完路后及時(shí)把汗液擦干，以防感冒。還要注意，暴走完了后，按摩一下雙腿。最好是坐下按摩按摩大腿小腿，這樣做可以避免腿部的肉變成肌肉哦，還能幫你擺脫蘿卜腿。如果是雨霧天氣，那么就不要進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)，還有進(jìn)行走路的場(chǎng)地最好不要在機(jī)動(dòng)車道旁，以避免路面粉塵傷害肺部。