每天跑步十公里是不是可以減肥?

　　每天堅(jiān)持跑10公里，是一種鍛煉的方式，鍛煉肯定是好事情，可以讓我們強(qiáng)身健體，而且可以減少肥胖。但是，鍛煉的時(shí)間可能對(duì)人體健康發(fā)展與否是有些區(qū)別的，十公里對(duì)于剛起步運(yùn)動(dòng)的人來說肯定很吃力，那么怎么正確跑步呢?

　　由于經(jīng)常堅(jiān)持持續(xù)十公里的鍛煉，可能對(duì)他們是一件好事，這樣可以繼續(xù)挑戰(zhàn)他們自己，讓他們變得更加的強(qiáng)壯，而且可以減少肥胖糖尿病高血壓脂肪肝等疾病。隨著時(shí)間的推移，他們對(duì)這種運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)慢慢的接受，然后成為很平常的事情，這就意味著他們的身體素質(zhì)已經(jīng)到了另外一個(gè)新的高度，這是一件好事。

　　跑步有益身體健康，也可以鍛煉自己的身體，增強(qiáng)自己的抵抗力，所以跑步還是有益的。但是，如果跑的時(shí)間太長，會(huì)消耗自己的體力，也會(huì)對(duì)自己的膝蓋和腿部不好。跑的時(shí)間長了兩條腿的肌肉會(huì)緊張，有可能在跑步的期間會(huì)肌肉拉傷或者扭傷。跑步不急于一時(shí)，可以一天一天的增加，一天一天的加速，如果急于一時(shí)會(huì)造成對(duì)自己的傷害，所以也是對(duì)自己的身體有害的。

　　其次，跑步可以減少患心臟疾病、中風(fēng)的危險(xiǎn)，降低血壓，還可以幫助減脂，保持體重，又能夠提高肌肉質(zhì)量，強(qiáng)壯骨骼，防治骨質(zhì)疏松。而且，跑步不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以減輕日常疲勞，緩解背部疼痛。在讓你擁有良好的形體，提升身體形象的同時(shí)，可以緩解壓力和焦躁。但是，凡事都有兩面性，跑步也一樣，如果不能掌握好一個(gè)度，那么，跑步也能夠給人體帶來傷害。

　　跑步減肥要點(diǎn)

　　注意熱身

　　運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。

　　腳跟落地

　　跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋?，回想下哪位競走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?

　　有氧運(yùn)動(dòng)燃脂

　　真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長。

　　拉伸小腿

　　運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。

　　熱水泡腿

　　不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

　　時(shí)間控制

　　跑步的時(shí)間不宜過短或過長，有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘，所以時(shí)間不宜比30分鐘短，否則就不能達(dá)到瘦身的效果了。但是時(shí)間過長則會(huì)造成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下健康問題。

　　小編結(jié)語：長期運(yùn)動(dòng)對(duì)不同的人群有不同的反應(yīng)。如果是老年人這樣天天跑10公里，這是肯定對(duì)身體不好的，年輕人也需要區(qū)分平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量的大小。如果習(xí)慣了運(yùn)動(dòng)的人這樣還可以，但是對(duì)于那種沒有怎么鍛煉的人來說，每天堅(jiān)持跑10公里真的是一個(gè)很大的負(fù)擔(dān)。