慢性有氧運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌治療肥胖

　　內(nèi)分泌導(dǎo)致的肥胖主要是不良的生活方式造成的(不好的飲食習(xí)慣和少量的運(yùn)動(dòng))。想要解決肥胖問題，就調(diào)節(jié)內(nèi)分平衡。那么如何讓內(nèi)分泌平衡呢?有氧運(yùn)動(dòng)是有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的方法。

　　調(diào)節(jié)內(nèi)分泌并不是說，你做了有氧運(yùn)動(dòng)了出汗了，就能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，達(dá)到排毒減肥的效果了。進(jìn)行短期強(qiáng)大的有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)不能真正達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的效果。最好的有氧運(yùn)動(dòng)方法應(yīng)該是，循序漸進(jìn)的中小強(qiáng)度的慢性有氧運(yùn)動(dòng)。

　　每次有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該保證在半個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)榘雮€(gè)小時(shí)之內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)消耗的只是身體的水分，并不是身體的脂肪。最佳的有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是每周堅(jiān)持3次，每次至少要半個(gè)小時(shí)，最適合的心率應(yīng)該是130下。最合適的有氧運(yùn)動(dòng)就是慢跑了，你可不要小看這半小時(shí)以上的慢跑，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久，并且這樣的勻速運(yùn)動(dòng)也不會(huì)讓你感覺到很累，更容易讓人堅(jiān)持下去。

　　提示：在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)之前，要做好充分的熱身活動(dòng)，以免造成肌肉拉傷。做好運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的準(zhǔn)備之后，在飲食上也要注意盡量少吃高熱量高脂肪的食物，多吃一些蔬菜和高纖維食物。