全身減肥操 冬天減肥不發(fā)愁

　　春節(jié)馬上就要來臨了，這個(gè)時(shí)候聚會(huì)多多，聚餐多多，在過完嘴癮之后，發(fā)現(xiàn)體重上升了，就很是后悔。這個(gè)時(shí)候的你就要學(xué)會(huì)變得聰明一點(diǎn)。合理控制自己的飲食，除此之外還應(yīng)該要多做一些運(yùn)動(dòng)幫助消耗身體內(nèi)的熱量哦。飛華網(wǎng)小編為大家準(zhǔn)備了一套全身減肥操。只要在吃喝玩樂的時(shí)候稍加注意，做一做這些簡(jiǎn)單的全身減肥操，就能把討厭的Bye-bye肉拒之身外!

　　一、揮腿

　　右側(cè)靠近椅子背站立，右手抓住椅子背，此時(shí)左腿用力向上、向前、向左擺，做20次。這樣的動(dòng)作簡(jiǎn)單有效方便。做完之后，移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)右腿。整個(gè)揮腿的過程中，你的呼吸要均勻，活動(dòng)量要盡量大，讓手臂感受到有一定的負(fù)荷，這樣才會(huì)對(duì)胳膊也有鍛煉的效果，揮腿范圍盡量寬，這樣才能有效鍛煉腿部，在向上揮腿的時(shí)候要盡量高，這樣才能有效提臀瘦臀哦。

　　二、跨腿

　　左側(cè)臥，左臂屈肘成90度，手心向下，右手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，注意要保證上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并左側(cè)側(cè)躺下。重復(fù)20次。做夠了之后，然后換做另一方向做右側(cè)臥，同樣做上20次。這個(gè)動(dòng)作可以幫助減掉大腿上和腹部的贅肉。

　　三、轉(zhuǎn)腿

　　首先以一個(gè)普通的坐姿坐在地上，屈膝之后兩腳要繃緊，兩只腳丫子要盡量靠近大腿。然后手掌從后面撐地，做完以上的動(dòng)作之后再緩慢將雙膝向右轉(zhuǎn)和向左轉(zhuǎn)，盡量觸地。這個(gè)動(dòng)作也要重復(fù)20次左右。這個(gè)動(dòng)作作用于腿部和臀部還有雙臂，所以還是有一定的難度的。

　　四、用臀部“行走”

　　坐在地毯上，膝蓋一定要記得伸直，然后兩只手向前伸展，抬頭，伸左手，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)左腿，向前移動(dòng)。然后用右手和右腿做同樣的動(dòng)作，做好之后，慢慢向前移動(dòng)10次，這個(gè)過程中要逐漸加大距離。這個(gè)減肥動(dòng)作鍛煉的是腹部和腿部的贅肉。

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　　上面的這套全身減肥操，是不是很簡(jiǎn)單同時(shí)很容易學(xué)會(huì)呢?春節(jié)就是大吃大喝也不用害怕發(fā)胖了，每天堅(jiān)持晚上在家做一做，既消耗身體的熱量同時(shí)還能緩解身體疲勞，有效促進(jìn)睡眠。真是一舉多得呢!這么好的方法，趕緊收藏吧。