跳繩能瘦腿嗎 4種方法塑美腿

?　　有人擔(dān)心跳繩會(huì)跳出僵硬的肌肉，那么跳繩能瘦腿嗎?如果跳繩的方式不妥當(dāng)不但不能練出纖細(xì)的腿部線條，反而會(huì)增加僵硬的肌肉，但是如果掌握了一定的跳繩技巧，那么便不必?fù)?dān)心會(huì)有肌肉出現(xiàn)，腿部的線條也會(huì)塑造的很成功。跳繩能瘦腿嗎?不妨試試下面推薦的跳繩瘦腿法吧。

　　1、高抬腿跳繩

　　一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點(diǎn)是跳時(shí)腳尖向下。如果連續(xù)換腿跳有困難，可在跳一次后原地輕顛一下調(diào)整節(jié)奏后再換腿。

　　2、向兩側(cè)揮動(dòng)跳繩

　　雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時(shí)一條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時(shí)候，雙腳再并攏跳過。然后換腿重復(fù)相同的動(dòng)作，堅(jiān)持多做幾遍對(duì)塑造腿部線條很有幫助。

　　3、張開腿跳繩

　　雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開并揮動(dòng)繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時(shí)雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動(dòng)作可鍛煉大腿肌肉。

　　4、單腿跳

　　保持跑步的動(dòng)作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢。

　　跳繩能瘦腿嗎?看過本文中介紹的內(nèi)容后相信你一定找到了正確的跳繩瘦腿方法，那么快快放棄原來的方式，嘗試今天介紹的新方法吧，小鳥腿不難擁有。