怎么才能瘦腿 4個動作讓你擁有修長美腿

　　細(xì)長的美腿，是很多妹子都比較感興趣的。維密秀盛大開演，是不是被滿屏的大長腿震撼到了呢?小仙女們是不是特希望自己也能擁有像超模一樣修長的雙腿呢?相信這是眾多小仙女們的共同心愿。今天小編就來幫大家達(dá)成心愿，送大家一套修煉大長腿的秘籍，快來瞧瞧吧。

　　有些小仙女人，只要腿細(xì)就好看，其實(shí)這樣的腿是不健康的。什么樣的腿最好看呢?不是細(xì)的像竹竿一樣樣的，而是具有線條、緊致的腿才算的上完美。看看超模的腿，是不是都是線條感爆棚。

　　來來來，基本動作走起，每天只要十五分鐘，就能擁有超模般的大長腿。

　　動作一、箭步蹲

　　向前跨出一步成弓箭步，并將身體下壓。上身保持直立姿勢，腹部收緊，屈膝下壓，后腿伸直，雙腿交替做，一共做60個。

　　這個動作的核心是收緊腹部，以免速度過快失去平衡。在做的過程中不要屏息，要保持呼吸平穩(wěn)。另外，做完之后記得抖抖腿，放松放松肌肉。

　　動作二、相撲式深蹲

　　這個動作和一般的深蹲不一樣，在做的過程中，雙腿分開，人盡量向后，身體重心向前，蹲下時，骨盆和腰部成一條直線，一共做50個。

　　這個動作的核心是拉伸大腿和臀部的肌肉，所以在做的過程中速度不宜過快，動作幅度盡量大。

　　動作三、側(cè)弓步

　　正面站立，左腿向身體左側(cè)跨出，右腳伸直，左右來回，一共50個。

　　這款動作的核心是為了拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，速度要快和連貫，如果姿勢是正確的，那么做完之后你會感到腿在顫抖。

　　動作四、單側(cè)抬腿

　　身體站直，向側(cè)面做抬腿動作，大概45度左右，兩邊交替，一共50個。

　　這款動作的核心是臀部和大腿內(nèi)側(cè)的拉伸，注意要平穩(wěn)呼吸。

　　好了，這一套動作基本就是這個步驟。在這里，有一點(diǎn)需要提醒的是，每次做完之后，要給自己的大腿和小腿做一下按摩，抖抖腿，緩解運(yùn)動帶來的酸痛感，按摩除了放松，還有一個好處就是避免腿部肌肉結(jié)塊。

　　結(jié)語：雖然瘦腿是個大工程，但是只要堅(jiān)持，不管多么壯實(shí)的腿，都能練出超模般的大長腿。小仙女們，是不是心動了。心動不如行動，趕緊練起來吧，雖然上不了維密，但我們也能擁有引以為傲的大長腿不是。