普拉提減肥的3個(gè)基本動(dòng)作

　　瑜伽減肥方法深受人們青睞，普拉提也不甘示弱!練普拉提比跑步減肥之后的感覺(jué)舒服，并且還很適合缺少運(yùn)動(dòng)的上班族!那么普拉提減肥的基本動(dòng)作是什么呢?

　　普拉提減肥基本動(dòng)作1.單腿畫(huà)圈

　　平躺于墊上，雙臂放于體側(cè)，一腿上舉，另一腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊，腰背部緊貼地面，吸氣時(shí)上腿劃圈，呼氣時(shí)回到起點(diǎn)停住，一個(gè)方向做4-6次，然后換反方向繞環(huán)4-6次。

　　(注意：腿繞環(huán)幅度不要太大，保持臀部平穩(wěn)，髖關(guān)節(jié)不動(dòng))

　　普拉提減肥基本動(dòng)作2.單腿直立

　　上體抬起，肩膀離地，左腿伸直，右腿彎曲，右腿外側(cè)手抱住腳踝，內(nèi)側(cè)手抱膝，呼吸1次交換腿，重復(fù)上述動(dòng)作，左右兩側(cè)各交換8-10次。(注意：上體不要放松，上背部離地)

　　普拉提減肥基本動(dòng)作3.雙腿伸直

　　上體抬起，雙膝收到胸前，團(tuán)緊身體，雙手抱膝，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態(tài)?？芍貜?fù)6-10次。

　　(注意：上體保持不動(dòng)，肩膀離地，打開(kāi)身體時(shí)，雙臂從前到上，收回時(shí)則從旁邊收到抱膝)

　　普拉提不僅有助于減肥，還有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時(shí)練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。普拉提適合任何年齡段的鍛煉者!由此可見(jiàn)普拉提減肥真的不錯(cuò)!