叉腰減肥操 纖腰又瘦身

　　隨著生活越來(lái)越便利，減少了我們運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的機(jī)會(huì)!很多脂肪就容易堆積在腰部周圍!叉腰減肥操針對(duì)腰部贅肉可以說(shuō)是一個(gè)很好的減肥方法! 通過(guò)對(duì)腹部周圍的肌肉進(jìn)行交叉反方向的運(yùn)動(dòng)，提高脂肪燃燒效率，達(dá)到纖腰瘦身的目的!

　　基本交叉減肥操瘦身法(1)

　　喚醒沉睡的肌肉，身體側(cè)面拉伸延展

　　1.站于墻壁角落，身體挺直，兩腳打開。

　　2.兩手舉起，向墻壁一側(cè)傾倒，手觸墻壁，同時(shí)延伸身體側(cè)面肌肉筋骨。保持動(dòng)作30~40秒鐘。同樣原理拉伸相反方向肌肉筋骨。

　　重點(diǎn)

　　沿著腹斜肌走向進(jìn)行拉伸。身體稍向后傾倒，拉伸效果更佳。

　　基本交叉減肥操瘦身法(2)

　　抬起腿部，刺激腹肌，進(jìn)行交叉練習(xí)，能有效的改善大腿后側(cè)的橘皮組織。

　　有節(jié)奏的拍打腹部肌肉

　　雙腿及手臂的交叉運(yùn)動(dòng)，是鍛煉腹斜肌收縮的練習(xí)。練習(xí)的重點(diǎn)是通過(guò)拍打動(dòng)作，有意識(shí)的鍛煉手臂及腿部的肌肉。

　　1.雙手向上舉起，身體站直，保持吸氣狀態(tài)。

　　2.右膝蓋向左斜方抬起，同時(shí)左手肘向右斜下方下壓。用右膝蓋及左手肘去拍打腰部周圍的肌肉，此時(shí)保持吐氣狀態(tài)。操作1次。同樣原理進(jìn)行反方向的練習(xí)訓(xùn)練。

　　交叉減肥操是以腰部為支撐點(diǎn)，手臂及腿部進(jìn)行交叉相反方向的運(yùn)動(dòng)，沿著腹斜肌的方向拉伸鍛煉肌肉，達(dá)到纖腰瘦身的效果。