春季練廣場(chǎng)舞 老年人要注意五忌

　　春暖花開(kāi)這是一個(gè)美麗的季節(jié)，更是一個(gè)減肥瘦身的好時(shí)機(jī)!廣場(chǎng)上、公園里，眾多的老年人又開(kāi)始了春季鍛煉!減肥舞蹈深受老年人的喜愛(ài)，但是老年人練習(xí)舞蹈的時(shí)候并不是隨便的，在這個(gè)特殊的季節(jié)里，有很多的禁忌是需要老年人在跳舞的時(shí)候注意的!春練不當(dāng)，適得其反!

　　一忌早：北方的早春，特別是清晨的氣溫較一天更低、而且空氣濕度大、霧氣也很重，空氣中有害的雜質(zhì)也比較多。而室內(nèi)溫度較高，老年人從溫暖的環(huán)境猛然進(jìn)入到一個(gè)寒冷的環(huán)境，人體驟然受冷，特別容易患傷風(fēng)感冒，因此，初春的清晨不適合老年人進(jìn)行體育鍛煉。

　　二忌空：老年人的身體機(jī)能相對(duì)較差，新陳代謝衰減，早晨血流相對(duì)緩慢，血壓、體溫偏低，且經(jīng)過(guò)一夜的消化，腹中空空。人在空腹運(yùn)動(dòng)時(shí)，血液中的游離脂肪酸會(huì)明顯增高，引起心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。因此，老年人在鍛煉前應(yīng)適當(dāng)?shù)剡M(jìn)食一些食物，如牛奶、蛋糕、餅干等，以補(bǔ)充身體水分!

　　三忌露： 老年人練習(xí)廣場(chǎng)舞蹈時(shí)，應(yīng)選擇避風(fēng)向陽(yáng)、空氣新鮮的的環(huán)境，不要頂風(fēng)跑，更不宜脫衣露體鍛煉。當(dāng)感到身體要出汗時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要減小，萬(wàn)不可立即脫掉衣服!

　　四忌激：春天里，風(fēng)和日麗，不少老年人鍛煉起來(lái)就無(wú)所忌諱，進(jìn)行超于自己體能的劇烈運(yùn)動(dòng)。殊不知，老年人體力弱，適應(yīng)能力差，故運(yùn)動(dòng)量一定要量力而行，循序漸進(jìn)，切不可逞強(qiáng)，更不能過(guò)于激烈。老年人宜多做些散步、氣功、太極拳、廣播操等舒緩的鍛煉。

　　五忌急：即不打無(wú)準(zhǔn)備之戰(zhàn)，不作無(wú)準(zhǔn)備的鍛煉。因老年人清晨起床后身體肌肉相對(duì)松弛，關(guān)節(jié)的韌帶也會(huì)顯得僵硬，四肢功能也極其的不協(xié)調(diào)，故鍛煉前需做些準(zhǔn)備活動(dòng)，扭動(dòng)腰肢，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外傷害，以提高運(yùn)動(dòng)效果，達(dá)到強(qiáng)身健康的功效。

　　春天減肥是一個(gè)好時(shí)機(jī)，一年之計(jì)在于春，但是春季減肥到額事項(xiàng)也是有很多，尤其是針對(duì)于老年人來(lái)講!愛(ài)好廣場(chǎng)舞蹈的老年人在春季練習(xí)的時(shí)候一定警惕上面的“五忌”!