揭秘跳繩減肥正確方法

　　跳繩減肥是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，而且可以不限時(shí)間和地點(diǎn)的來(lái)進(jìn)行。不過(guò)也有人擔(dān)心長(zhǎng)期跳繩會(huì)讓自己的腿部變粗，其實(shí)跳繩減肥只要注意正確的方法，不僅不會(huì)導(dǎo)致腿部肥胖，還能讓你體型更完美!

　　一、兩手分別握住繩兩真?zhèn)€把手，通常情況下以一腳踩住繩索中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩索被拉直即為適合的長(zhǎng)度。

　　二、跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。當(dāng)躍起時(shí)，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢(shì)。跳時(shí)，呼吸要自然有節(jié)奏。

　　三、向前搖時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力做外展內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)，使兩手在體側(cè)做畫圓動(dòng)作。每搖動(dòng)一次，繩索從地面經(jīng)身后向上向下，回旋一周，繩索轉(zhuǎn)動(dòng)的速度和手搖繩的速度成正比，搖動(dòng)越快，則繩索回旋越快。

　　跳繩減肥，只要你掌握以上3個(gè)方法，就能輕松瘦出你想要的身材!