爬樓梯減肥為何相當靠譜？

　　樓梯是我們最常見的東西，每天利用好這無限的資源，就能減肥瘦身哦!爬樓梯減肥的效果怎么樣呢?爬樓梯減肥又應該注意什么呢?爬樓梯減肥的正確姿勢你掌握了嗎?只有詳細的了解了這些，才會減肥成功!

　　爬樓梯減肥原理：

　　爬樓梯對減肥非常明顯的作用：上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉還多29%。比如，一位體重40千克的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200千卡!一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，僅僅每天堅持步行上、下樓5-6次的話，一年之內便可減輕體重3千克。看來，要想使身材變得苗條起來，那么爬樓梯就是首選簡便可行之舉。

　　爬樓梯減肥應該注意什么?

　　只是在爬的過程中要注意強度，在爬樓梯的過程中要注意根據自己的身體情況確定運動量，并經常進行適當的調整。爬樓梯減肥效果佳，關鍵在堅持。如果爬了一段時間突然停止了，體重明顯反彈也是屬正常。

　　在爬樓梯的過程中發(fā)現不適，應立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。

　　爬樓梯減肥掌握正確的姿勢：

　　下樓時，為了防止膝關節(jié)承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關節(jié)局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節(jié)得到充分的運動，防止其僵硬強直。爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下肢關節(jié)的靈活性，且能增強內臟功能。

　　爬樓梯減肥方法要堅持一個循序漸進的過程，千萬不能追求速度!在爬樓梯減肥中一定要根據自己的體質做一些適當的調整!