消除腰酸背痛 白領(lǐng)瘦身操

　　整天對(duì)著電腦難免會(huì)腰酸背痛，也會(huì)一不小心就坐出游泳圈。但白領(lǐng)們是無(wú)法離開電腦工作的，那怎么辦呢?很簡(jiǎn)單，就動(dòng)動(dòng)唄。既能消除腰酸背痛，還能瘦身的電腦族專屬瘦身操。

　　面部 轉(zhuǎn)頭式

　　要領(lǐng)：頸部緊張時(shí)，頸部歪斜，面部浮腫。這個(gè)姿勢(shì)可以消除頸部緊張，消除浮腫，促進(jìn)血液循環(huán)。對(duì)面部、頸部、肩部有效!

　　Step1 以自己喜歡的姿勢(shì)坐好，呼氣同時(shí)，頸部向前傾倒。

　　Step2 吸氣同時(shí)，向左繞頸部，肩部不要用力，緩慢旋轉(zhuǎn)。

　　Step3 當(dāng)頭部轉(zhuǎn)到正后方時(shí)，胸部后仰，吸氣停止。呼氣同時(shí)旋轉(zhuǎn)剩余半周，重復(fù)環(huán)轉(zhuǎn)2、3次。反向亦然。

　　肩部 簡(jiǎn)易牛面式

　　要領(lǐng)：這是直接作用于手臂部及肩部的代表姿勢(shì)。牽引手臂部以稍微感覺(jué)疼痛為宜，可以消除肩部酸疼及眼部疲勞。充分伸展背肌。對(duì)肩部 手臂部 頸部 有效!

　　Step1 雙腿盤坐，雙臂上舉屈肘，左手扶住右肘部。

　　Step2 呼吸呼氣同時(shí)，用左手向左牽引右肘部，這個(gè)姿勢(shì)保持10秒，吸氣同時(shí)，身體返回中央。反向亦然。

　　減肥瘦身，要想不反彈需要的是大家的堅(jiān)持，大家只要有堅(jiān)持下去的決心，不信人人都不擁有小蠻腰，好身材。