不做肥肉俘虜!減肥操讓你減肥瘦身

　　雖然步入秋季，但是減肥操還是不能省的哦，減肥是女人的終生事業(yè)嘛，所以動(dòng)起來(lái)吧，不僅有益身心，還能消滅贅肉哦，就讓小編教你如何運(yùn)動(dòng)減肥，讓你快速瘦腿瘦腰瘦手臂，瞬間變做瘦美人!

　　1、身體以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立，眼視前方，腰桿注意挺直。雙手合十，手臂伸直，掌心向下。然后往下方壓，每10次為一套，建議每天做3套。

　　2、身體以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)站立，眼視前方，雙手自然垂下放在腰側(cè)。然后同時(shí)將兩手臂向后快速抬起，注意肩膀要打開，不要縮著。重復(fù)10-15次。

　　3、身體站直，眼視前方，腰桿注意挺直。雙手合十，手臂向前伸直，使得手臂與身體呈90度角，掌心朝前，并往前拉伸，重復(fù)動(dòng)作10-15次。

　　4、身體站直，眼視前方，左臂向前伸直，手臂與身體呈90度角。掌心向外，之間朝下，同時(shí)，右手抓著指尖向外拉伸，并盡量使得手踝關(guān)節(jié)外向。

　　5、身體挺直，右手彎曲，手臂放在腦后，前臂朝地，手肘向上。左手彎曲，握住手肘，并將其向下壓，以此拉伸手臂，鍛煉上臂肌肉，同理完成左手的練習(xí)。

　　腿部拉伸操：

　　目的：瘦腿

　　右腿跪在地上，腳尖觸地，大腿帶動(dòng)上半身朝前，左腿彎曲，使得小腿與地面呈90度角。注意腰桿要挺直，眼視前方。然后向前壓，重復(fù)動(dòng)作10-12次。

　　踏板操：(沒(méi)有踏板的MM，可以選擇在一些階級(jí)較寬的地方進(jìn)行)

　　目的：鍛煉腿部

　　1、站在踏板前方，眼視前方，雙手握拳放在腰側(cè)。雙腿微曲，為第二步驟做好準(zhǔn)備。

　　2、雙腳并攏，然后兩腳同時(shí)跳上踏板，雙手不必固定，協(xié)助身體平衡即可。注意跳上踏板后，雙腿依舊保持彎曲，腰板要挺直。整個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉腿部，緊實(shí)雙腿肌肉。