睡前健身操，讓你輕松練出好身材

　　繁忙的工作讓你沒有時間出去鍛煉，那么利用一下睡前的幾分鐘來做做塑形健身操吧，躺在床上做幾個健身動作再入睡，就能保持好身材哦。

　　塑身操一

　　仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)

　　在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次

　　一開始停止的時間約15～30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘

　　效果：這組塑形健身操可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。

　　塑身操二

　　身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)

　　雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒

　　慢慢將身體放平，繼續(xù)動作做20次

　　效果：這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。

　　無論你是全身肥胖還是局部塑身的朋友，這兩款塑形健身操都很適合睡前躺在床時做，把它拿來當睡前操，讓自己對塑身能夠持續(xù)下去而又沒有心理負擔!

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