上班族呼啦圈瘦身方法

　　上班族經(jīng)常會感覺到腰酸背痛，通過狐貍?cè)萆聿俚姆椒ǎ坏梢詭湍徑馄?，還有瘦身的作用，那么一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　呼啦圈瘦身操都有哪些?

　　呼啦圈瘦身操1：后舵式

　　主攻目標(biāo)：手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背。

　　1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

　　2、順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。

　　3、回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

　　呼啦圈瘦身操2：前屈身

　　主攻目標(biāo)：背部、雙臂及肩部。

　　1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼啦圈，分別呈10點、2點位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。

　　2、繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體。

　　呼啦圈瘦身操3：直立扭腰

　　主攻目標(biāo)：腹部、雙肩及背部。

　　1、與“后舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。

　　2、分別向左、右轉(zhuǎn)動身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅持10秒鐘，并深呼吸。

　　注意：完成動作1~3的熱身運動后，抖動全身，放松肌肉，然后再進入下一個動作。

　　呼啦圈瘦身操4：超級呼啦

　　主攻目標(biāo)：腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力。

　　正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩(wěn)定靜止，膝部保持放松。

　　1、讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動，向左、向右轉(zhuǎn)動均可。

　　2、開始時慢慢轉(zhuǎn)動，找準(zhǔn)一個節(jié)奏。

　　3、接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩(wěn)定)。

　　4、轉(zhuǎn)動3分鐘后停下來，再向相反方向轉(zhuǎn)動3分鐘。