針對不同部位的5式減肥瑜伽

　　說到瑜伽招式，有很多很多種，每個招式針對的部位不同，適合的人群也就不同。今天我們來學(xué)習(xí)5式分別針對腿部、腰部、手臂、胸部的瑜伽。>>>瑜伽減肥 打開“成功減肥”之門

　　1、樹式

　　功效：瘦腿、瘦手臂

　　站直，抬頭挺胸，身體向上延伸。然后右腿彎曲膝蓋并抬起，將腳板放在左大腿內(nèi)側(cè).盡量靠近根部。如果初學(xué)者可以放在膝蓋處。兩手在胸前合掌，然后向上伸展.手臂緊貼耳旁。保持姿勢5—10個呼吸，然后慢慢回到原位，換邊重復(fù)相同動作。左右各做3-5次。

　　2、犬式

　　功效：瘦腰、瘦腿

　　stepl站直，抬頭挺胸，兩腿分開略比肩寬，腳尖稍稍向外手與身體成20度角伸直.五指張開，掌心向下。

　　step2保持腿部不動，上身向前彎曲傾斜，直到兩掌貼地，眼睛看向大腿處。保持姿勢5-10"I"1]乎吸，然后慢慢回到原位。重復(fù)動作約5—10次。

　　3、簡易牛式

　　功效：瘦腰

　　slepl兩腿交疊.右腿在上.兩腳跟貼住大腿外側(cè)，腰桿挺直，兩手按在腳板上。

　　slep2吸氣，吐氣時上身向前傾，肘部彎曲。胸部貼住膝蓋。保持姿勢5-10"I"1]乎吸。重復(fù)3-5次后換腿交疊重復(fù)動作。

　　4、魚式

　　功效：豐胸、瘦臀

　　slepl仰躺在地面上.兩手放在臀部下方，兩腿繃直并攏。

　　slep2收緊腹部、臀部和腿部.肘部壓地用力，胸部向上抬起.頸部、背部離開地面.頭頂慢慢接觸地面。保持姿勢5—10個呼吸，然后慢慢回到原位，放開雙手，放松全身。

　　5、鱷魚式

　　功效：瘦腰，瘦腿

　　stepl仰躺在地面上，兩腿并攏繃直腳背，兩手向側(cè)張開.掌心向上.與身體成直角。

　　step3接著將右腿向左側(cè)地面放下.同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè).扭轉(zhuǎn)腰部。保持姿勢5—10個呼吸，然后回到原位，換邊重復(fù)相同動作。左右各做5-10次。

　　step2收緊腹部.將右腿抬起與地面成75度角并停住。