樹式和鷹式瑜伽怎么做

　　樹式平衡瑜伽

　　站姿，腰背挺直，雙腿并攏繃直，深呼吸，將右腿抬起，使右腳掌貼在左大腿內(nèi)側(cè)(如果腳掌無(wú)法貼在大腿內(nèi)側(cè)，也可放在膝蓋或小腿處)，此時(shí)右腿膝蓋朝向右方，右手放在右腿上。

　　準(zhǔn)備動(dòng)作

　　保持第一步的站姿，吐氣，將雙手臂高高舉起，雙手十指在前頭頂相扣，做拱手狀，注意手臂要盡量甚至，不可駝背彎腰。

　　老鷹式瑜伽

　　站姿，保持均勻地呼吸，腰背挺直，雙腿并攏繃直，臀部夾緊，臀部會(huì)有向頭頂拉伸的感覺。將手臂與胸部交叉，左臂在上，右臂在下，左手扶在右肩處，右手扶在左肩處，手肘抬高。一邊吐氣一邊放松手臂，可緩解緊繃的背部。

　　手臂動(dòng)作

　　雙臂松開，接觸環(huán)抱姿勢(shì)，雙手手肘重疊并與肩膀同高，雙手小手臂相靠，此時(shí)左小手臂會(huì)有肌肉拉伸的酸痛感，可用右手去扶住左手。