鷹式瘦臂動作 將“蝴蝶袖”拿下

　　鷹式瘦臂動作通過雙手和胳膊的彎曲，疏通上半身和后背的血液循環(huán)，達到燃脂減肥，同時緩解一天工作帶來的疲勞感。每天下班之后，做上二十分鐘的時間，燃脂緩解疲勞還能有提高進晚間的睡眠質(zhì)量。

　　1、端坐，上身挺直，雙手自然放置;

　　2、兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀;

　　3、肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。

　　4、雙手位置不變，肘部由身體兩側(cè)向身體前方畫圈，幅度盡可能大;

　　雙手移至身體后側(cè)時，不要疊壓，同時注意頸部保持挺拔狀態(tài)。雙臂在向后伸展的同時要盡量找到適合自己所承受的最大化。這樣才能有效燃脂。

　　Tips：

　　5、雙手移至頸椎后側(cè)，雙手肘關(guān)節(jié)盡量后張。