初學者練瑜伽需要注意什么

?　　瑜伽是一項有益身心健康的健身運動，同時還是倍受女性青睞的減肥運動，瑜伽運動不分性別年齡，各類人群都可練習，但練瑜伽需要注意什么呢?瑜伽的練習不是只要做好每個動作就可以了，要想真正從瑜伽中獲得收獲，我們還需要了解很多事項。飛華健康網(wǎng)為大家介紹練瑜伽需要注意什么，對于初學者這是很好的瑜伽指南。

　　1、空腹練習

　　練習瑜伽的最佳時期是在空腹時，在準備練習瑜伽前，要有2～3個小時的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用，避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動作造成的不適。

　　2、量力而為

　　瑜伽需要身體極強的柔韌性，但是初學者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學習能力也有差別，所以瑜伽的訓練要根據(jù)自身特點來進行，只要在教練的指導幫助下量力而為就可以了。在練習瑜伽時不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動作，不要輕易嘗試難度高的動作，避免產(chǎn)生挫敗感和造成運動傷害。

　　3、不要攀比

　　瑜伽是健身運動，而非競技項目，我們無需與他人進行攀比，也無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒，瑜伽需要平和的心態(tài)來練習，這樣才能更專注地學習和訓練。我們只需要跟自己比就好了，隨著時間推移，練習瑜伽的熟練度就會增加，柔韌性也會變得更好。

　　4、注重身心感受

　　瑜伽講究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽對身心的作用，就要用心去聆聽身體，集中注意力去感受每一次呼吸和每一個動作。如果在練習中身體出現(xiàn)了呼吸困難、疼痛、眩暈等不適，請馬上停止練習，請教練給予幫助指導。

　　5、補充水分

　　建議在瑜伽練習結(jié)束后喝些水，補充水分可促進腸道蠕動，促進排毒，尤其是練習高溫瑜伽會因出汗導致電解質(zhì)流失。瑜伽動作可對腹部內(nèi)臟起到按摩效果，可起到預防便秘、腹脹，并能促進消化功能。

　　6、不要馬上沐浴

　　瑜伽結(jié)束后不要馬上沐浴，需要等脈搏平穩(wěn)和體溫恢復正常后再沐浴。尤其是練習高溫瑜伽的朋友，毛孔會在訓練的過程中擴張開，此時身體容易受涼感冒。另外，瑜伽結(jié)束后的沐浴，水溫不可過熱也不可過涼，避免皮膚受到刺激，避免干燥和失去彈性，建議沐浴之后涂抹一些護膚霜。

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　　練瑜伽需要注意什么?雖說瑜伽是一項全民運動，但患有高血壓、心臟病、視網(wǎng)膜脫落、懷孕女性、剛做過手術(shù)、重病以及頭頸背部有創(chuàng)傷的朋友不適宜練習。另外，初學者在練習瑜伽之前，請先咨詢醫(yī)生，充分了解下自己的身體狀況，更有助于練習瑜伽。