女人提升氣質(zhì)練什么瑜伽好

　　瑜伽球運(yùn)動(dòng)是將球體的彈性特點(diǎn)與身體動(dòng)作結(jié)合起來(lái)，通過(guò)瑜伽球減肥的訓(xùn)練，達(dá)到調(diào)節(jié)身心，增強(qiáng)身體柔韌性，以及塑造完美身體線條的目的。瑜伽球運(yùn)動(dòng)比傳統(tǒng)的瑜伽操更有趣味性，也更容易堅(jiān)持，同樣適合愛(ài)美的時(shí)尚女性們，小編為大家總結(jié)出一套有效的瑜伽球減肥動(dòng)作，想讓自己更加窈窕有氣質(zhì)，不妨就來(lái)試試瑜伽球。

　　上身趴在健身球上

　　雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。

　　一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。

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　　雙腿盡量分開(kāi)，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。

　　坐姿

　　雙腿分開(kāi)，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢(shì)幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。

　　抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢(shì)幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細(xì)雙臂。

　　把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開(kāi)，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢(shì)幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行?？梢跃o致臀部、腿部肌肉。

　　雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘?？稍鰪?qiáng)整個(gè)身體的柔韌性。

　　飛華健康網(wǎng)溫馨提示：選擇瑜伽球減肥，要選擇彈性較好的球，通常直徑為1m的瑜伽球約100元左右，直徑為60cm的瑜伽球較便宜些，充氣的時(shí)候只需要充滿8分飽即可。建議初學(xué)者選擇小一點(diǎn)的球練習(xí)，熟練之后可換大球。