減肥瑜伽三姿勢 渾身上下零贅肉

　　減肥瑜伽為何這么受到年輕人的青睞呢?因為這個運動減肥方法是通過調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，由內(nèi)而外的消耗人體的脂肪的!瘦身比較有效的減肥瑜伽動作有什么呢?今天飛華網(wǎng)小編為你推薦三個姿勢：L型姿勢、直線姿勢、弓形姿勢。這三個瑜伽動作簡單有效果，適合減肥瑜伽的初學者使用!

　　L型姿勢減肥瑜伽

　　鍛煉部位：瘦腹部、腰、臀部以及后背。

　　作用：收緊腹部，減輕人體壓力。

　　做法：平躺在地面上，伸直雙手手臂，保持與肩膀一樣的高度，注意手掌向下，向上伸直雙腿，然后保持頭部、手臂。后背的上半部分不離開墊子，再慢慢地抬起雙腿，盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，并且保持較長的時間，再慢慢地呼出氣，慢慢地放下腿部，盡量讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上，等到呼吸平穩(wěn)后，再練習倒向另外一側(cè)。

　　直線姿勢減肥瑜伽

　　鍛煉部位：瘦腿、臀部、、手臂以及腰部。

　　作用：能夠有效地收緊大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。

　　做法：先坐下，向前伸直雙腿，彎曲雙腳，用力撐住身體，注意手掌向前，將身體拉成一條直線，然后努力提升臀部，同時注意伸直手臂，盡可能地將腿部壓向地面，接著盡力使用胸部去夠天花板，如此保持這個姿勢5秒鐘，并且深呼吸。

　　弓形姿勢減肥瑜伽

　　鍛煉部位：背部、腿筋、腹部以及腰部。

　　作用：有助于鍛煉胸肌。

　　做法：坐在地板上，向前伸直雙腿，彎曲右腿，盡量向臀部收緊，使得右腳踝靠近左腿跟，然后右手繞過右膝蓋，盡量在身后和左手相抓，注意這個時候使用的是腹部和腰部的力量，并且深呼吸，接著盡量保持身體筆直，堅持一會后，換另一側(cè)練習。

　　在練習減肥瑜伽的時候，要注意穿著寬松，同時還要注意鋪上瑜伽墊!寬松的衣服有助于動作的伸展性，瑜伽墊防滑，有助于保護身體!還要就是要記得空腹練習瑜伽哦!