減肥瑜伽的幾種常見姿勢

　　通過瑜伽來進(jìn)行減肥是一種非常健康有效的健身方法，那么，減肥瑜伽的常見姿勢有哪些呢?下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹。

　　一、橋式：1、仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸。2、吸氣，曲雙膝，將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐于地。3、呼氣，將腳跟抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊。4、先吸氣，然后呼氣，同時(shí)左腿向上伸直，保持5——10秒，自然地呼吸。5、吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。6、左右腿做3次，然后放松還原。效果，對駝背、肩周炎、腰腿乏力有療效，消除頸椎、肩膀緊張，美化臀部，強(qiáng)化腿部肌肉力量和腳踝的力量。

　　二、立式展胸式：1、站立，調(diào)節(jié)呼吸。2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。3、減肥瑜伽的常見姿勢是吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。4、雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。效果，治療便秘、哮喘、支氣管炎，幫助增加肺活量。

　　三、駱駝式：1、跪立，調(diào)整呼吸，放松。2、雙手扶住臀部，向上看。3、呼氣，繼續(xù)讓身體后仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地后仰。4、保持這個(gè)姿勢30秒，做深呼吸。5、讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。6、重復(fù)此姿勢2——3次。7、臀部坐腳后跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放松腰部。效果，治療哮喘、支氣管炎、便秘、月經(jīng)失調(diào)、駝背。這種減肥瑜伽的常見姿勢適合長期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態(tài)，加強(qiáng)肺活量和血液循環(huán)，調(diào)整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。

　　四、吉祥式：1、跪立，臀部坐在腳后跟上，雙手放在大腿上，調(diào)整呼吸。2、雙手在背后合掌，手腕向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，指尖指向脊柱，保持這個(gè)姿勢1分鐘。效果，對神經(jīng)緊張、腰肌勞損、偏頭疼、肩周炎有療效，也是穩(wěn)定情緒的很好選擇，有助于緩解肩背的壓力和緊張感。

　　看了上面介紹的減肥瑜伽的常見姿勢，您是否已經(jīng)有了一定的了解呢?減肥瑜伽是一種既瘦身又能保持身材的健身方法，大家趕快試試吧!

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