適合初學(xué)者的2式減肥瑜伽

　　很多瑜伽動(dòng)作看起來簡單，但做起來卻很難，所以初學(xué)者練習(xí)瑜伽，對于動(dòng)作的選擇很重要。下面就為初學(xué)者推薦兩個(gè)簡單的招式吧!

　　半月式

　　日常節(jié)奏失衡會(huì)使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個(gè)姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習(xí)2遍以上。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：1.雙腿并攏站立。

　　2.雙手合十交叉向上伸直。注意繃緊大腿和臀部，收腹。

　　3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅(jiān)持10秒鐘。初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。

　　4.雙手指尖向上，拉長身體，吸氣的同時(shí)起身。

　　5.雙臂畫圓放下。反方向亦然。

　　胸式呼吸法

　　瑜伽的呼吸方法和正確地完成動(dòng)作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內(nèi)多余的二氧化碳等廢氣排出至體外，同時(shí)將清新的氧氣填充到身體的各個(gè)部位，提高運(yùn)動(dòng)效果。錯(cuò)誤的呼吸方法會(huì)令氧氣供給不足，使身體失去均衡甚至導(dǎo)致傷身。

　　吸入的氣息比呼出的氣息長，因而肺部可以充分?jǐn)U張使肺部功能增強(qiáng)。吸氣時(shí)心口微痛，這是體內(nèi)氣息堵塞的現(xiàn)象，采取正確的呼吸方法痛癥自然會(huì)消失。胸式呼吸法適合于給肚子和腰造成壓力，需要維持較長時(shí)間的姿勢。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：1. 全蓮花坐，手掌置于肋骨。

　　2. 吸氣，擴(kuò)胸像是張開肋骨。呼氣，肋骨恢復(fù)到自然狀態(tài)。

　　練習(xí)瑜伽不僅可以減肥瘦身，塑造體形，更可以調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡，推薦大家試試!