半側式增高瑜伽 修長美腿拉出來

　　半側式增高瑜伽主要是通過腿部的拉伸延展，瘦腿美腿的同時，讓你的腿變長，達到身體整體增高的目的。堅持練習半側式增高瑜伽，你今年夏天就不用為穿長裙而煩惱了哦!

　　半側式增高瑜伽預備姿勢：

　　坐在地上，兩腿向前伸直，相互平行，背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸。

　　半側式增高瑜珈動作練習步驟：

　　1、一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向后移動。 將彎曲腿的腿跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間位置。然后，把腳跟放到這條腳的外側，并將腳跟緊貼伸直的腿。

　　2、彎曲腿的膝蓋向上。將伸直腿一側的手抬起，與伸直的腿平行。然后抓住彎曲腿腳跟與伸直腿相貼近的位置。

　　3、用手臂反扣住彎曲腿的膝蓋。如果手掌抓不住那條伸直的腿，那么，手指觸到或放在中心點附近也可以。

　　4、抬起另一只手，把手掌放在腰部。拇指食指向上卡住腰，再彎曲肘臂，使之與伸直的腿成為90度。

　　5、此時，頸部和背部應該向上伸直(挺直)。慢慢呼氣，同時在彎曲肘臂的帶動下，扭轉腰部、胸部、頸中和頭部，扭轉到你不需要費力就可以到達的程度。

　　6、轉體的過程中，彎曲的臂肘轉動90度，頭和身體的上半部則要轉動180度。比如，倘若你面東而坐，向右轉體，那么你的面部首先轉向南，繼而轉向西。此時，你的那條伸進的腿依然朝東。

　　7、轉體到最大程度，屏住呼吸，保持這個狀態(tài)10秒鐘。此時，你的脊柱應該保持正直向上，并且你的視線應該達到最遠的距離。慢慢吸氣，并徐徐轉體恢復至預備姿勢。

　　8、反扣的手臂松開，伸直腿，身體放松，手掌放在地上休息10秒鐘。休息后，按照步驟，用另一條腿重復練習。

　　半側式增高瑜伽注意事項：

　　每天兩腿交替練習4-10遍，最多不要超過10遍。

　　半側式增高瑜伽的效果很誘人吧，增高是夢想，美腿也是女性的夢想，想增高又想擁有修長美腿的MM可以多多練習半側式增高瑜伽哦!