增延脊柱式增高瑜伽增 瘦小腹還能增高

　　增高是每個(gè)人的夢(mèng)想，有沒(méi)有快速不傷身的增高辦法呢?增延脊柱式增高瑜伽或許可以幫助你，練習(xí)增延脊柱式增高瑜伽的前屈位既可以鍛煉你的腹部肌肉，又同時(shí)拉伸你的脊柱。堅(jiān)持練習(xí)，能夠有效拉長(zhǎng)你的身體，發(fā)揮長(zhǎng)高作用哦!

　　1)雙腳并攏，抬舉雙手并高舉過(guò)頭，呼氣，雙手打開(kāi)與肩同寬，帶動(dòng)身體，身體往前，往下。

　　2)指尖觸地，保持抬頭狀態(tài)，雙腳繃

　　3)然后雙手抓住腳踝，保持感覺(jué)大腿和背部這兩個(gè)部位。

　　4)腹部收緊，雙手放到身體的后側(cè)。

　　5)將你的身體盡量的彎曲，把胸部貼在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。

　　6)吸氣，起來(lái)抬頭 ，眼睛注視著地面，雙手輔助性地扶住腳踝。

　　7)雙手在體前合掌，手臂和背部保持在同一水平線上。

　　8)手帶動(dòng)身體，復(fù)原起來(lái)，身形挺拔。

　　9)呼氣，手緩慢地放下來(lái)。

　　10)兩腳自然分開(kāi)，十指相扣交握于體前，放松頸部和背部。

　　整套增延脊柱式體式有助于伸展脊柱，使脊柱神經(jīng)得到補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)，經(jīng)常練習(xí)做這個(gè)體式，活動(dòng)脊柱還能夠達(dá)到增高的目的。同時(shí)還可以減少女性月經(jīng)期下腹與骨盆部位的疼痛。還能夠增強(qiáng)血液循環(huán)，健腦，養(yǎng)顏等等。

　　練習(xí)增延脊柱式增高瑜伽體式讓你，不手術(shù)不吃藥，快速長(zhǎng)高1-3cm。即使不想再長(zhǎng)高的朋友也可以多加練習(xí)，因?yàn)榇颂左w式還有養(yǎng)身養(yǎng)心作用哦!