不同的孕期時(shí)段 不同的瑜伽運(yùn)動(dòng)

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　　.作為一個(gè)孕婦我們是可以做做一些瑜伽的，這孕婦瑜伽不僅能讓你平和心態(tài)，還能有助生產(chǎn)。孕婦瑜伽有很多的好處，但是不同的孕婦瑜伽是適合不同的孕期時(shí)段的，因?yàn)椴煌脑衅跁r(shí)段動(dòng)作需求是不一樣的，不同的孕婦瑜伽動(dòng)作會(huì)產(chǎn)生不同的效果哦!對(duì)于孕期的不同時(shí)段是有好處的!

不同的孕期時(shí)段 不同的瑜伽運(yùn)動(dòng)

　　孕期初、中、后　動(dòng)作各有巧妙不同

　　*初期 從單邊、局部開(kāi)始伸展，再進(jìn)展到兩腿，初期肚子還不大，不用過(guò)度擔(dān)心身體會(huì)不穩(wěn)，所以可以再加做一些前彎的動(dòng)作。

　　*中期 可以做一些躺著的動(dòng)作，讓背部伸展。這樣的動(dòng)作不至于太費(fèi)力，但是又能徹底伸展肌肉，等到肚子再大一點(diǎn)，腰部會(huì)酸痛時(shí)，就可以做一些貓式伸展(像貓拱起背脊的樣子)，延展背部肌肉，緩解腰酸背痛。

　　*后期 這時(shí)候肚子已經(jīng)變大了，可以做一些跪著的動(dòng)作，不但不會(huì)壓迫到肚子，還可以側(cè)身練習(xí)抬腿，藉由抬腿運(yùn)動(dòng)來(lái)紓解小腿水腫的癥狀。

　　孕婦朋友們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候一定要注意保證瑜伽動(dòng)作的適當(dāng)性和劇烈成度，千萬(wàn)不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度!

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