瑜伽瘦腰輕松打造纖細(xì)美腰

　　說(shuō)起瑜伽，大部分的人都知道瑜伽的好處很多，長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽不僅僅能給人們帶來(lái)減肥瘦身的顯著效果，還能很有效的幫助人們緩解工作和生活中的壓力和焦慮，對(duì)自身的身體也有一定的好處，瑜伽瘦腰更不是問(wèn)題，下面就給大家介紹一款瑜伽輕松瘦腰的動(dòng)作。

　　動(dòng)作解析

　　按順序做一下動(dòng)作，每周至少三次。真正的瑜伽健身是沒有間隙地從一個(gè)動(dòng)作到另一個(gè)動(dòng)作(也不呼吸)，在進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作之前，每做一個(gè)動(dòng)作心中都默數(shù)4到6個(gè)數(shù)。第一周，重復(fù)五次;然后每周增加一次，第四周的時(shí)候做到八次。

　　第一串動(dòng)作要慢慢地做，一次作為熱身，每個(gè)姿勢(shì)都默數(shù)6至8個(gè)數(shù)。

　　在你開始每個(gè)動(dòng)作之前，吸氣-充滿肺部，肋骨和腹部-然后一邊做動(dòng)作一邊慢慢地呼氣。別著急;保持吸氣和呼氣的長(zhǎng)度相等。

　　1、靜立姿勢(shì)

　　站立，大拇腳趾靠在一起，腳后跟稍微分開，腿伸直，收腹，手臂自然地放在兩側(cè)。

　　2、坐姿

　　膝蓋和腳一直并攏，曲膝，將重量集中在腳后跟上，就好像坐在椅子上。將手臂伸過(guò)頭頂，掌心相對(duì)，雙肩下垂。

　　3、戰(zhàn)斗姿勢(shì)

　　從前一個(gè)姿勢(shì)開始，雙腿伸直，右腳后退一大步，腳趾向前。左，膝蓋彎曲，右腿要保持筆直，手臂在頭頂上伸展，放在耳朵兩側(cè)，掌心相對(duì)。

　　4、戰(zhàn)斗姿勢(shì)

　　從前一個(gè)姿勢(shì)開始，，將胯分向兩邊，把腳向后轉(zhuǎn)，同時(shí)把手臂放下，與肩同高。掌心向下。(如有必要，兩腳可以分的開一點(diǎn)，以使前面的膝蓋可以彎曲。)回頭看你左手的中指，中指在你的面前筆直的伸開。

　　　除了心血管的卡路里消耗外，你也可用舒展你的全身，使你看起來(lái)更加修長(zhǎng)、強(qiáng)健和苗條。同時(shí)，你也會(huì)增強(qiáng)靈活性和平衡性。