產(chǎn)前產(chǎn)后孕婦瑜伽助新媽媽健康孕育

　　無論是產(chǎn)前還是產(chǎn)后，新媽媽們都應(yīng)該多做運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，只有這樣才能孕育出一個(gè)健康寶寶。產(chǎn)前孕婦瑜伽和產(chǎn)后恢復(fù)身體健康減肥的產(chǎn)后瑜伽，今天，小編就來簡單的告訴新媽媽們。讓你度過一個(gè)健康的孕育期。

　　產(chǎn)前：

　　“我懷孕了”這幾個(gè)字雖然簡單，卻是女性一生中的一段獨(dú)特歷程的開始。下面示范的姿勢(shì)對(duì)于妊娠期的女性和體內(nèi)的寶寶很有益。

　　教練叮囑，因?yàn)槿焉锲谑莻€(gè)非常特別的階段，所以一定要清楚了解妊娠瑜伽的注意事項(xiàng)，千萬不可貿(mào)然練習(xí)。練習(xí)前，最好先咨詢醫(yī)生，練習(xí)過程中有任何不適應(yīng)立即停止。在妊娠頭三個(gè)月后避免屏息、腹部練習(xí)、俯臥動(dòng)作、反轉(zhuǎn)姿勢(shì)(如下犬式、犁式、肩倒立等)和膝蓋靠向胸部的各種姿勢(shì)，并且要在專業(yè)瑜伽教練教導(dǎo)下練習(xí)。

　　一： 積極立姿

　　放松，雙肩下沉，但要保持胸部稍稍挺起，雙手手指向下?lián)崦卤巢?，下頜稍稍低下以放松頸項(xiàng)。慢慢呼吸，做1分鐘。

　　功效：懷孕時(shí)，你所負(fù)擔(dān)的額外重量大部分都集中在腹部。由于腹部肌肉不再有活動(dòng)力，這就有可能逐漸引發(fā)背部的傾斜或脊柱夸張的彎曲和變形，進(jìn)而導(dǎo)致下背部的疼痛和坐骨神經(jīng)痛。盡量經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)，它有助于向下抻長脊柱。

　　二： 支撐蝴蝶式

　　首先，坐在地面上，雙腳腳底互抵。可以選擇輔助物來獲得更舒服的支撐。接著，手放在身后的地面或是支撐物上，后仰、放松并伸展脊背，放松你的頸項(xiàng)和雙肩，然后到骨盆、髖部、大腿和膝蓋，深呼吸1～2分鐘。

　　功效：這個(gè)姿勢(shì)有助于擴(kuò)張骨盆和髖部，減輕這些部分的緊張。骨盆自然放松后，在妊娠后期能更輕松地容納寶寶的頭部。后仰動(dòng)作放松你的后腰，促進(jìn)腰椎自我調(diào)節(jié)。

　　有以幾種方法可以有效的幫助新媽媽們度過一個(gè)健康的孕育期哦。新媽媽們從現(xiàn)在起，就一起加入進(jìn)來吧，一起做產(chǎn)前孕婦瑜伽和產(chǎn)后恢復(fù)身體健康減肥的產(chǎn)后瑜伽吧!