最有效的豐胸簡單動(dòng)作

　　比起其他減肥方式瑜伽減肥好在能局部的幫助大家減肥瘦身，想瘦哪里就瘦哪里，不跟其他減肥方式那樣腰部是瘦了，胸部也跟著瘦了，下面就給大家介紹一款瑜伽豐胸的小妙招，瑜伽能夠輕松的幫助大家達(dá)到減肥的目的和豐胸的效果。

　　1 鷹式

　　在印度神話中，鷹被認(rèn)為是鳥中之王，因此這個(gè)動(dòng)作也被稱做是“鳥王式”。手臂張開的形態(tài)酷似老鷹在高空中翱翔。兩腳并攏站立，兩臂在身體兩側(cè)自然下垂;把左大腿的背面貼在右大腿的前面，左小腿脛骨貼著右小腿腿肚子，左腳大腳趾勾住右腳踝的上部;放低臀部，打開手臂，大臂盡力向后伸展，肘部略微彎曲，以肩關(guān)節(jié)帶動(dòng)手臂一張一合，做鷹飛狀;保持身體平衡穩(wěn)定，保持姿勢15-20秒;回復(fù)基本站姿;做另一側(cè)的練習(xí)。

　　功效：緩解腰背部的肌肉緊張，對手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。

　　2 鴿王式

　　側(cè)面看形如正在覓食的鴿子。此動(dòng)作能夠鍛煉到胸、腰、腿部的肌肉。側(cè)坐，左腿回蜷至大腿根部，右腿伸展向身體后側(cè)，然后將小腿豎起，雙手在頭頂扣住小腿，然后身體彎曲，手臂與右腳靠攏，同時(shí)臉部轉(zhuǎn)向左側(cè)。

　　功效：緩解腰背部的肌肉緊張，對手臂、腰部、腿部的肌肉塑型起到作用。

　　3 駱駝式

　　“Ustra”即時(shí)梵文里的“駱駝”。它有“腦海中呈現(xiàn)曙光”和“在有需要的時(shí)候輸出相關(guān)知識(shí)”的意思。這種特點(diǎn)正如駱駝一樣在身體里儲(chǔ)存水分，在沙漠中里堅(jiān)強(qiáng)生存。跪下小腿著地，膝蓋打開至臀寬，腳心朝天。大腿及軀干成直線，與地面成90度角。手肘屈曲放于盆骨上方，挺直腰背，肩膊及手肘朝向后方。

　　功效：增加脊椎和肩膀的靈活性，增加脊椎的彈性。伸展腹部，改善駝背含胸的姿態(tài)。

　　減肥需要抱著一顆堅(jiān)持下去的決心，只有堅(jiān)持鍛煉才會(huì)有顯著的效果。