瑜伽動(dòng)作輕松打造性感小蠻腰

　　如今知道瑜伽減肥的人越來(lái)越多了，用瑜伽減肥的人也越來(lái)越多了，但是光靠盲目的用瑜伽動(dòng)作進(jìn)行瑜伽瘦腰效果還不是很明顯的，所以下面就為大家介紹一下簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，讓大家輕輕松松的瘦腰。

　　第一式、熱身：躺臥式(Supta Padangustasana)

　?、倨教稍诘匕迳?，伸展雙腿，腳趾向上，腳跟繃直，雙臂置于身體兩側(cè)，掌心向下。

　?、谟秒p手抓住左小腿從左側(cè)向身軀拉近。

　?、圩笫帜粗浮⑹持负椭兄缸プ∧_趾，慢慢將其拉伸。注意，此時(shí)應(yīng)盡量保持肩膀和臀部緊貼地面。

　　④右手抱住左腿，將它拉向身軀，此時(shí)，臀部會(huì)被抬升，但應(yīng)注意不要縮起雙肩。

　?、菥S持這個(gè)動(dòng)作并作七次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，換腳。

　?、傧蜃髠?cè)躺在地上，雙臂伸直過(guò)頭，并保持與身體成同一直線(xiàn)

　?、陔p腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。

　?、劬S持動(dòng)作并做幾次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。

　　第二式、人魚(yú)式

　　①向左側(cè)躺在地上，雙臂伸直過(guò)頭，并保持與身體成同一直線(xiàn)。

　?、陔p腳夾緊，向上繃直，雙臂抬升，盡可能離地。

　　③維持動(dòng)作并做幾次呼吸運(yùn)動(dòng)。還原，轉(zhuǎn)到右邊重復(fù)相同練習(xí)。

　　第三式、船式(Navasana)變體

　　①曲膝平躺，雙腳平放在地板上。

　?、谑崭?，腰用力將頭和肩抬離地面。

　　③雙腳夾緊向外伸直，與地面成35度角，繃直腳尖，。

　?、茏蟊鄹吲e過(guò)頭，右臂掌心朝下橫置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。

　　⑤還原雙手動(dòng)作，在右邊做同樣的練習(xí)。

　　第四式、橋式(Setu Bandha Sarvangasana)變體

　?、倨教桑_跟張開(kāi)與髖同寬，膝蓋垂直于腳跟，雙臂自然平放在身體兩側(cè)，掌心朝下。

　?、诖笸葕A緊，雙腳慢慢用力，手掌向下按壓，抬升臀部。注意保持膝蓋與腳跟垂直。

　?、圻f起右腳，指尖向天，向上繃直。

　?、苡夷_尖在空中順時(shí)針打圈，再逆時(shí)針地劃小圈。

　?、莘畔掠夷_，左腳重復(fù)相同動(dòng)作。

　　第五式、半船式(Ardha Navasana)

　?、倨教?，將右腳踝放在左膝。

　?、陔p手扣住大腿，將其慢慢拉向胸部。

　?、垭p手放在腦后，手肘向外。

　　④保持右腳踝緊貼左膝，慢慢伸直左腳。

　?、葑笾庀蜃笥昧?，帶動(dòng)頭部望向右邊，右肘碰地。

　?、捱€原，重復(fù)手部和腿部動(dòng)作。

　　第六式、腿爬式

　?、倨教稍诘厣?，伸直雙腳。

　?、诼蛏仙熳笸?，并與地面垂直，腳尖繃直向天，雙手抱住左大腿

　　③收腹，雙手沿著大腿向上移動(dòng)，就像在爬梯。切記，左腿要保持與地垂直，右腿平放在地上。

　?、苓€原，換腿重復(fù)。

　　第七式、側(cè)面支架式(Vasisthasana)

　　①像俯臥撐那樣，面朝下，雙手撐地。

　?、谟沂痔?，與地面平行，向前伸展，掌心朝內(nèi)。

　　③繃直左腳尖，并抬起左腳，收臀。

　?、苓€原，伸出左手指向天，并與右手成同一直線(xiàn)。

　　⑤還原，換手。

　　第八式、轉(zhuǎn)腹式

　?、倨教桑p腿夾緊，左膝、左腳踝碰地。

　?、谑直凵熘谅缘陀陔p肩位置，掌心朝上，頭向上看。

　　③微微抬起雙腳，注意，雙腳要夾緊。

　　大家只要按照上面講的瑜伽瘦腰動(dòng)作堅(jiān)持每天都練習(xí)下去，不久大家就會(huì)驚奇的發(fā)現(xiàn)自己的腰部變的纖細(xì)美麗，身材勻稱(chēng)，也有了氣質(zhì)。

　?、苓€原，換右邊重復(fù)相同的動(dòng)作。