形體瑜伽
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練習(xí)瑜伽的人都知道,瑜伽不僅僅能幫助人們減肥,更重要的是還能幫助人練出形體美,塑性體,還能保證身體健康,那么還在等什么,趕緊看看下面練習(xí)形體瑜伽的動(dòng)作。
床上瘦臂式
step1 手臂平衡伸展,雙腿交叉盤坐在床上,自然抬頭挺胸,脊柱要注意伸直,兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉,到減半的高度,掌心要向下,保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn),掌心向上,這樣的動(dòng)作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次。
Step2 手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上,保持腰背挺直,兩手向前交疊,扭轉(zhuǎn)并手指交扣,握拳。慢慢將手臂向上伸展,越過(guò)頭頂至腦后,并感覺(jué)脊柱到指尖往上延伸的感覺(jué),盡可能地抬起你的頭,保持緩慢地呼吸,重復(fù)三次。
Step3 俯臥在床上,雙腳分開與肩部同寬,腳板勾起,腳尖點(diǎn)地,將兩手屈肘放在胸部?jī)蓚?cè),下巴點(diǎn)地。四肢用力,盡量收緊腹部,將身體向上抬起,保持從頭到腳在一個(gè)人平面上,注意不要翹屁股。停住10-15秒后,重復(fù)三次。
功效:有效幫助你消褪手臂贅肉,舒緩手臂酸痛,減少疲勞感。
椅上松肩式
step1 自己坐正于椅上三分之一處,堅(jiān)持挺直腰背,雙膝并攏,雙眼平視。
Step2 吸氣,保持上身不動(dòng),將雙肩聳起,止息,停留數(shù)秒。
Step3 緩慢吐出氣,上身不動(dòng),放松兩肩,盡量舒緩自己繃緊的神經(jīng)。
Step4 還原,來(lái)回重復(fù)做數(shù)次。
功效:消除手臂脂肪,解除肩頸酸痛,促進(jìn)肩部和頸部的血液循環(huán)等。
手臂旋轉(zhuǎn)式
step1 做好坐姿準(zhǔn)備。
step2 將雙臂左右側(cè)平舉,掌心向下。
step3 保持整個(gè)身體不動(dòng),手指尖帶動(dòng)雙臂順逆時(shí)針的做畫圓練習(xí),每個(gè)方向10圈。
功效:延伸整個(gè)手臂線條,使其變得更加修長(zhǎng)與更加緊實(shí),讓你徹底告別“拜拜手”。
塑身提示:盡量收緊整個(gè)臂部的肌肉,雙肩放松,不要聳起。手臂始終保持與地面平行,畫圈時(shí)身體不要跟著動(dòng),將注意力放在大臂處。
曲臂式
step1 挺直上身,讓臀部自然坐在椅子前的2/3處,平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直,同時(shí)與肩同高上。然后自然呼吸,放松,為下面的動(dòng)作做準(zhǔn)備。
step2 吸氣的同時(shí)你需要彎曲兩肘,讓手臂彎曲成90度角;然后再吐氣,隨之將彎曲的兩肘靠向肩部,然后往內(nèi)收縮,重復(fù)動(dòng)作12次,12次為一回,建議每天做2回。
功效:將手臂抬平并向內(nèi)收縮,再使到二頭肌屈曲,讓三頭肌得到伸展。這樣可以穩(wěn)定肩關(guān)節(jié),從而讓手臂線條的線條更優(yōu)美,手臂變得更加修長(zhǎng)。
要點(diǎn):練習(xí)時(shí)手肘不能移動(dòng),而彎肘時(shí)保持位置與肩同高,同時(shí)放慢速度做效果更好。另外大家可根據(jù)個(gè)人情況,適度增加練習(xí)強(qiáng)度,如手握礦泉水瓶,這樣增能起到更好的效果。
就這么簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的練習(xí)就能幫助你練出好身材,趕快試一試吧,堅(jiān)持每天練1個(gè)小時(shí),也可以隨時(shí)隨地的練習(xí),久而久之你的身材一定會(huì)越來(lái)越棒的奧。
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