一周七式減肥瘦身瑜伽

　　一周每天都堅(jiān)持做減肥瘦身瑜伽，不出一個(gè)月就可以幫愛美的您輕松擁有迷人的身材，下面小編就為您具體的介紹一下減肥瘦身操吧，希望對(duì)您有所幫助。

　　減肥瘦身瑜伽具體介紹如下：

　　一、鶴蟬式

　　站立，雙腳略比肩寬，雙手在前方撐住地面，大臂上側(cè)托起膝蓋內(nèi)側(cè)，彎曲手肘，雙臂運(yùn)足力量，身體向前傾，雙腳離開地面，慢慢收回雙腳，調(diào)整呼吸。

　　二、、環(huán)繞肩部

　　站立，打開手臂，手指放在肩上，用手肘帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)向前繞動(dòng)，意念集中在雙肩，換方向后繞動(dòng)，感覺肌肉因牽引產(chǎn)生的緊實(shí)和酸痛感，將雙手手肘向上提，手臂于頭后相碰，吐氣時(shí)手肘向下沉，吸氣時(shí)向上，重復(fù)幾次，還原，雙臂放松，調(diào)整呼吸。

　　三、 細(xì)臂式

　　金剛坐姿，提起手臂，右手握左手手肘，吸氣，吐氣時(shí)左臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回左臂，換左臂握右手手肘，吸氣，吐氣時(shí)右臂下壓，保持均勻呼吸，吸氣，慢慢收回右臂，雙手握手肘，手肘向后伸展，輕輕后仰，吐氣，慢慢還原，雙手打開，放松，調(diào)整呼吸。

　　四、天線式

　　金剛坐姿，調(diào)整呼吸，雙手胸前合掌，吸氣時(shí)向上伸展手臂，雙手打開比肩寬，身體向后仰，雙手握拳，保持均勻呼吸，慢慢收回頭，雙手伸直十指交叉，慢慢將額頭靠近地面，手臂向上方舉高，保持均勻呼吸，吸氣時(shí)收起頭，背部還原，雙手打開，放于腿上，調(diào)整呼吸，放松。

　　五、飛機(jī)式

　　將身體俯臥，額頭著地，雙手、雙腳左右打開，深呼吸，吸氣，頭、手、腳同時(shí)離地，停留一會(huì)，慢慢還原，調(diào)整呼吸，放松。

　　六、 腰轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　站立，雙腳略比肩寬，雙臂向上伸展，十指交叉，吐氣時(shí)掌心向上推直，慢慢用手臂帶動(dòng)肩、背部、腰部向前傾，與地面成直線，吐氣時(shí)向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，控制住腰背部，吸氣時(shí)回轉(zhuǎn)至中央，吐氣向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，控制手臂，感受腰部力量，吸氣時(shí)回轉(zhuǎn)，收起背部，身體還原，放松，調(diào)整呼吸，雙腳收回。

　　七、滑翔式

　　坐在地面，雙腿屈膝，向兩側(cè)提起手臂與地面平行，背部后傾，提起雙腿，小腿與地面平行，收回還原。