瘦手臂瑜伽 擊退拜拜肉

　　相信大家都希望自己擁有一雙纖細的手臂，如何瘦手臂告別拜拜肉呢?下面小編為您介紹幾種瘦手臂瑜伽，幫您快速告別拜拜肉。

　　一、床上瘦臂式：手臂平衡伸展，雙腿交叉盤坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注意伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉，到減半的高度，掌心要向下，保持均勻的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn)，掌心向上，這樣的動作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次。手臂交叉握拳上伸展雙腿交叉盤坐在床上，保持腰背挺直，兩手向前交疊，扭轉(zhuǎn)并手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上伸展，越過頭頂至腦后，并感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺，盡可能地抬起你的頭，保持緩慢地呼吸，重復(fù)三次。俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點地，將兩手屈肘放在胸部兩側(cè)，下巴點地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒后，重復(fù)三次。這種瘦手臂瑜伽的功效是，有效幫助你消褪手臂贅肉，舒緩手臂酸痛，減少疲勞感。

　　二、椅上松肩式：自己坐正于椅上三分之一處，堅持挺直腰背，雙膝并攏，雙眼平視。吸氣，保持上身不動，將雙肩聳起，止息，停留數(shù)秒。緩慢吐出氣，上身不動，放松兩肩，盡量舒緩自己繃緊的神經(jīng)。還原，來回重復(fù)做數(shù)次。功效，消除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進肩部和頸部的血液循環(huán)等。

　　三、手臂旋轉(zhuǎn)式：做好坐姿準備。將雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下。保持整個身體不動，手指尖帶動雙臂順逆時針的做畫圓練習(xí)，每個方向10圈。功效，延伸整個手臂線條，使其變得更加修長與更加緊實，讓你徹底告別“拜拜手”。塑身提示，盡量收緊整個臂部的肌肉，雙肩放松，不要聳起。手臂始終保持與地面平行，畫圈時身體不要跟著動，將注意力放在大臂處。

　　四、曲臂式：挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直，同時與肩同高上。然后自然呼吸，放松，為下面的動作做準備。吸氣的同時你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角;然后再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然后往內(nèi)收縮，重復(fù)動作12次，12次為一回，建議這種瘦手臂瑜伽每天做2回。功效，將手臂抬平并向內(nèi)收縮，再使到二頭肌屈曲，讓三頭肌得到伸展。這樣可以穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，從而讓手臂線條的線條更優(yōu)美，手臂變得更加修長。

　　注意，練習(xí)時手肘不能移動，而彎肘時保持位置與肩同高，同時放慢速度做效果更好。另外大家可根據(jù)個人情況，適度增加練習(xí)強度，如手握礦泉水瓶，這樣增能起到更好的效果。

　　通過以上的介紹，相信大家對于瘦手臂瑜伽已經(jīng)有了一定的了解。您還在為惱人的拜拜肉而煩惱嗎?趕快試試以上瘦身瑜伽吧!

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