瘦腿減肥瑜伽 拯救蘿卜腿

　　每位愛(ài)美女性都希望能夠擁有纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿，可是蘿卜腿怎么減肥呢?下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹，瘦腿減肥瑜伽，幫您打造修長(zhǎng)美腿。

　　1、仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手抓住右腿的腳踝。雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直，直至感覺(jué)右腿有疼痛感，同時(shí)左腿往地面方向伸直。

　　2、雙腿打開(kāi)，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開(kāi)地面，重心放在右腿上。雙手抱住腦后，同時(shí)臀部往右方扭曲。上半身往左邊下壓。這種瘦腿減肥瑜伽在停留10秒后恢復(fù)上一個(gè)運(yùn)動(dòng)，左右邊輪流重復(fù)5次。

　　3、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。左腿彎曲慢慢往前方伸展。雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺(jué)右大腿肌肉有痛的感覺(jué)。

　　4、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺(jué)雙腿有酸痛的感覺(jué)，回到步驟1，重復(fù)做8次。

　　5、趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。此瘦腿減肥瑜伽應(yīng)注意放松身體，呈一字式俯躺地面。重復(fù)動(dòng)作8次。

　　6、仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)做5～8次。雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續(xù)往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。

　　上述是關(guān)于瘦腿減肥瑜伽的介紹，相信大家已經(jīng)有了一定的了解。最后提醒大家，想要擁有美腿，最有效的方法就是勤做運(yùn)動(dòng)。

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