睡覺的時(shí)候有枕頭和沒有枕頭哪個(gè)好

睡覺時(shí)使用枕頭更符合人體健康需求。枕頭的作用主要有支撐頸椎弧度、緩解肌肉壓力、改善呼吸通暢度、預(yù)防落枕發(fā)生、減少打鼾頻率。

1、支撐頸椎：

人體頸椎存在天然生理曲度，平躺時(shí)頸椎與床面之間會形成3-5厘米空隙。合適高度的枕頭能填補(bǔ)這個(gè)空隙，維持頸椎自然弧度。長期不用枕頭可能導(dǎo)致頸椎韌帶過度拉伸，加速椎間盤退化。記憶棉或乳膠材質(zhì)的枕頭能更好貼合頸部曲線。

2、緩解壓力：

枕頭通過分散頭部重量減輕頸部肌肉負(fù)荷。成年人頭部重量約占體重8%，睡眠中若無支撐，頸肩部肌肉需持續(xù)發(fā)力維持姿勢，易引發(fā)晨起僵硬酸痛。側(cè)睡時(shí)枕頭應(yīng)保持12-15厘米高度，使脊柱保持水平直線。

3、呼吸通暢：

適當(dāng)墊高頭部可減少舌根后墜風(fēng)險(xiǎn)，保持氣道開放。研究顯示枕頭使用者的睡眠呼吸暫停指數(shù)比不用枕頭者低23%。對于胃食管反流患者，15度左右的頭部抬高能有效減少夜間反酸發(fā)作。

4、預(yù)防落枕：

睡眠中突然轉(zhuǎn)頭可能造成頸部小關(guān)節(jié)錯(cuò)位。枕頭起到緩沖和限位作用，降低突發(fā)動作帶來的損傷風(fēng)險(xiǎn)。羽絨枕因其柔軟特性更適合喜歡翻身的人群，能隨頭頸移動自動調(diào)整形狀。

5、減少打鼾：

仰臥時(shí)下頜自然后縮會擠壓氣道空間。枕頭輔助保持側(cè)臥姿勢，可使鼾聲強(qiáng)度降低約30分貝。特殊設(shè)計(jì)的止鼾枕通過兩側(cè)凸起結(jié)構(gòu)引導(dǎo)頭部維持側(cè)轉(zhuǎn)，但需注意避免過高導(dǎo)致肩頸疼痛。

選擇枕頭需考慮睡姿習(xí)慣與體型特點(diǎn)，仰臥者適合8-12厘米中等高度，側(cè)臥者需要更高支撐。孕婦推薦使用全長枕輔助側(cè)臥，腰椎間盤突出患者可在膝下加墊小枕減輕脊柱壓力。定期晾曬保持枕頭干燥，變形超過原高度1/3時(shí)應(yīng)及時(shí)更換。過敏體質(zhì)者優(yōu)先選擇防螨材質(zhì)，打鼾人群可嘗試波浪形設(shè)計(jì)的止鼾枕。睡眠質(zhì)量差時(shí)可嘗試在枕芯添加薰衣草干花，其揮發(fā)性芳香物質(zhì)能幫助放松神經(jīng)。