睡不著覺的原因是什么

睡不著覺可能由遺傳因素、環(huán)境干擾、生理變化、心理壓力或疾病因素引起。

1、遺傳因素：

部分人群存在基因變異導(dǎo)致褪黑素分泌異?；蛏镧娢蓙y，表現(xiàn)為長(zhǎng)期入睡困難。治療方法包括規(guī)律光照療法調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律，或短期服用褪黑素補(bǔ)充劑如0.5-3mg劑量。嚴(yán)重者可考慮處方藥雷美替胺，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

2、環(huán)境干擾：

臥室光線過強(qiáng)、噪音超過40分貝或溫度高于24℃會(huì)抑制睡眠激素分泌。建議使用遮光度90%以上的窗簾，佩戴降噪耳塞，保持室溫18-22℃。電子設(shè)備藍(lán)光會(huì)延遲入睡，睡前1小時(shí)應(yīng)停止使用手機(jī)等設(shè)備。

3、生理變化：

年齡增長(zhǎng)導(dǎo)致深度睡眠減少，女性更年期激素波動(dòng)影響睡眠質(zhì)量?？蓢L試瑜伽腹式呼吸法調(diào)節(jié)自主神經(jīng)，或通過熱水浴提升核心體溫后快速降溫誘導(dǎo)睡意。短期失眠可選用纈草提取物等天然助眠劑。

4、心理壓力：

焦慮抑郁等情緒問題會(huì)使大腦保持高度警覺狀態(tài)。認(rèn)知行為療法中的刺激控制法效果顯著，即僅在有睡意時(shí)上床，20分鐘未入睡立即起身。漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練配合4-7-8呼吸法也能緩解緊張。

5、疾病因素：

甲狀腺功能亢進(jìn)、不寧腿綜合征等疾病會(huì)直接影響睡眠。需治療原發(fā)病，如甲亢患者服用丙硫氧嘧啶，不寧腿綜合征可補(bǔ)充鐵劑或使用普拉克索。睡眠呼吸暫停需佩戴CPAP呼吸機(jī)改善缺氧狀況。

日常可增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物，午后避免攝入咖啡因。傍晚進(jìn)行30分鐘快走或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，但睡前3小時(shí)應(yīng)停止劇烈運(yùn)動(dòng)。建立固定作息時(shí)間，周末作息波動(dòng)不超過1小時(shí)。床墊選擇中等硬度，枕頭高度以一拳為宜。持續(xù)失眠超過3周或伴隨日間功能受損時(shí)，需到睡眠?？凭驮\排查器質(zhì)性疾病。