總打瞌睡是什么原因

總打瞌睡可能由睡眠不足、睡眠質(zhì)量差、貧血、甲狀腺功能減退或慢性疲勞綜合征引起。

1、睡眠不足：

長期熬夜或作息不規(guī)律導(dǎo)致睡眠時間不足，身體無法充分恢復(fù)。成年人每天需要7-9小時睡眠，持續(xù)缺乏會引發(fā)日間嗜睡。調(diào)整作息時間，固定就寢和起床時間，睡前避免使用電子設(shè)備，必要時短期服用褪黑素調(diào)節(jié)生物鐘。

2、睡眠障礙：

睡眠呼吸暫停、不寧腿綜合征等疾病會中斷睡眠周期，即使睡夠8小時仍感疲憊。多導(dǎo)睡眠監(jiān)測可確診，使用持續(xù)正壓通氣治療呼吸暫停，補(bǔ)充鐵劑改善不寧腿癥狀，保持側(cè)臥睡姿減輕氣道阻塞。

3、營養(yǎng)缺乏：

缺鐵性貧血會減少血液攜氧能力，大腦缺氧導(dǎo)致嗜睡。血清鐵蛋白檢測可診斷，增加紅肉、動物肝臟、菠菜等富含鐵食物，配合維生素C促進(jìn)吸收，嚴(yán)重時口服琥珀酸亞鐵片劑。

4、內(nèi)分泌失調(diào)：

甲狀腺功能減退時代謝率下降，常見怕冷、嗜睡、體重增加。檢查甲狀腺激素水平，遵醫(yī)囑服用左甲狀腺素鈉，每日攝入適量海帶、牡蠣等含碘食物，避免過量十字花科蔬菜。

5、慢性疲勞：

長期壓力導(dǎo)致腎上腺功能紊亂，表現(xiàn)為持續(xù)倦怠感。認(rèn)知行為療法改善情緒，進(jìn)行快走、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動，補(bǔ)充維生素B族和鎂元素，必要時采用漸進(jìn)式肌肉放松訓(xùn)練。

改善嗜睡需保證每日攝入瘦肉、深色蔬菜、堅果等營養(yǎng)食物，每周進(jìn)行3次30分鐘有氧運(yùn)動，創(chuàng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境，午休控制在20分鐘內(nèi)。持續(xù)超過兩周的嚴(yán)重嗜睡應(yīng)排查糖尿病、抑郁癥等潛在疾病，避免自行服用興奮劑類藥物。