高中小孩晚上睡不著什么原因

高中生失眠可能由學(xué)業(yè)壓力、作息紊亂、睡前刺激、營養(yǎng)失衡、心理焦慮等因素引起。

1、學(xué)業(yè)壓力：

高考競爭和課業(yè)負(fù)擔(dān)導(dǎo)致大腦持續(xù)緊張，褪黑素分泌受阻。建議制定分段學(xué)習(xí)計劃，睡前1小時停止高強(qiáng)度用腦，用溫水泡腳或聽白噪音輔助放松。

2、作息紊亂：

熬夜學(xué)習(xí)打亂生物鐘，使睡眠驅(qū)動力不足。需固定起床時間，周末賴床不超過1小時，白天曬太陽30分鐘調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。

3、睡前刺激：

手機(jī)藍(lán)光抑制褪黑素，游戲興奮性內(nèi)容激活交感神經(jīng)。睡前一小時關(guān)閉電子設(shè)備，改用紙質(zhì)書閱讀，保持臥室光線暗于30勒克斯。

4、營養(yǎng)失衡：

缺鎂、維生素B6會影響神經(jīng)傳導(dǎo)，過量咖啡因積累導(dǎo)致清醒。晚餐增加南瓜籽、香蕉等富鎂食物，下午3點后不飲用奶茶或咖啡。

5、心理焦慮：

人際沖突或自我要求過高引發(fā)過度警覺。可練習(xí)4-7-8呼吸法，寫情緒日記釋放壓力，必要時尋求學(xué)校心理老師幫助。

針對高中生失眠問題，飲食上多攝入色氨酸含量高的牛奶、小米，避免高糖夜宵；每天進(jìn)行30分鐘有氧運動如跳繩、慢跑，但睡前3小時結(jié)束；創(chuàng)造18-22℃的睡眠環(huán)境，使用遮光窗簾和耳塞減少干擾。持續(xù)兩周無改善需到睡眠?？婆挪榧谞钕俟δ墚惓；蛩吆粑鼤和＞C合征。