青少年的健康養(yǎng)生習(xí)慣

青少年正處于長(zhǎng)身體的時(shí)期，并且身體代謝快，需要攝入大量的營養(yǎng)來維持身體的發(fā)育與健康成長(zhǎng)，所以在日常的生活中要注意健康的飲食習(xí)慣。

飲食習(xí)慣

早餐必須吃還必須有營養(yǎng)

青少年的早餐要以玉米、糯米、小米、薏米等粗糧和雞蛋為主。比如玉米粥、小米粥、薏米粥等外加一個(gè)雞蛋。雞蛋的攝入量人體每天最多2個(gè)就好。

午餐必須吃飽

午餐可以是米飯、面等，再加肉類和蔬菜類，可以攝入大量人體所需的微量元素和蛋白質(zhì)類，來維持體能。

下午餐簡(jiǎn)單好吃

下午餐可以是一些小點(diǎn)心之類的，也可以是小甜點(diǎn)，因?yàn)榍嗌倌甑纳眢w代謝快，尤其是讀書時(shí)期身體能量消耗快，所以到下午四點(diǎn)鐘要補(bǔ)充一些能量。

晚餐營養(yǎng)清淡

晚餐可以少吃一些，但是必須有營養(yǎng)，米飯、面都可以，肉菜和青菜搭配食用更好，一方面防止身體堆積脂肪，一方面為身體補(bǔ)充所需的營養(yǎng)。

晚上睡前喝一杯牛奶

晚上睡前喝一杯溫牛奶可以促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

每天早上都要鍛煉身體，出早操做早操等，都是一種好的鍛煉。千萬不要偷懶躲在教室打掃衛(wèi)生。

課間十鐘一定要注意大腦的休息身體的活動(dòng)，可以出去上個(gè)廁所，不上廁所也可以出去活動(dòng)活動(dòng)，防止肚子上長(zhǎng)肉肉，也可以讓大腦和身體得到充分的休息，以便更好的投入到學(xué)習(xí)中。

午間休息時(shí)，爬桌上小睡一會(huì)兒，睡醒后一定要做眼保健操，讓眼睛也得到放松，也可以預(yù)防近視。

吃完晚飯一個(gè)小時(shí)后，多出去走走跑跑步再回來寫作業(yè)，這樣大腦處于興奮狀態(tài)，學(xué)習(xí)的效率更高。

睡眠習(xí)慣

不要熬夜看小說或是看漫畫，可以在提前完成作業(yè)的情況下，再看看小說和漫畫，對(duì)大腦也是一種放松。

不要睡太早也不要睡太晚，不要打亂生物鐘。

睡前一定不要聽CRAZY的音樂，容易讓精神處于興奮狀態(tài)，不容易入眠。