女性每天如何健康養(yǎng)生 女性每天養(yǎng)生方法是什么

在我們平時的日常生活當中，有很多的職場女性朋友們都會為了工作而忽略自己的身體健康，由于現代社會發(fā)展的速度過快，工作的壓力也越來越大，女性朋友們鍛煉運動的機會也就少了，因此身體的健康問題就會受到很大的威脅。所以女性朋友們除了繁忙的工作以外還應該好好的健康養(yǎng)生。那么女性每天如何健康養(yǎng)生？女性每天養(yǎng)生方法是什么？

早上7點，起床，拉開窗簾。起床后在明亮的光線下待15分鐘，能阻止生成褪黑素，并使身體和頭腦運轉起來。如果是陰天，開燈也行。

早上7點5分，整理床鋪。物品擺放雜亂會讓人難以放松，起床后要把脫下來的衣服、床頭柜上的雜物整理干凈?！八坷镄枰臇|西要盡可能少?！奔~約大學醫(yī)學院副教授喬伊絲·沃爾斯勒本博士說。

早上7點10分，做些運動。如果時間緊，做5分鐘的伸展運動就可以，如果時間充沛，可以做30分鐘的伸展運動或散散步。這樣能振奮心情，提高生產力，有助于增加晚上的疲勞感。

早上7點45分，吃份健康的早餐。一份健康的早餐會讓您胃口變好，一整天都能維持能量水平，還會減少您對咖啡的依賴。要吃一些富含碳水化合物及蛋白質的食物，如蛋、燕麥片。

中午12點30分，午飯后散散步。每天在太陽下曬大約2小時，能幫助身體調節(jié)生理節(jié)奏，讓身體保持與大自然同步。

下午1點，戒掉咖啡。對許多人來說，咖啡因留在體內的時間比他們認為的更長。即使少量的咖啡因，也能使人清醒。因此，下午1點后就不要喝咖啡了。

下午2點，打個盹。下午2點是最理想的午睡時間。美國康奈爾大學心理學教授詹姆斯·馬斯說，此時人會困倦，如果小睡20分鐘，就能使您整個下午保持精神，并且不會干擾到夜間睡眠。

下午5點，做最后的鍛煉。下午5點—7點是理想的運動時間。但睡前三小時內做運動，會干擾睡眠?？梢栽陲埱盎蝻埡笊⒉剑蜃鲂├靹幼?。

下午5點30分，聽15分鐘音樂。壓力是睡眠的大敵。抽出15分鐘，播些安靜、愉悅的音樂，深呼吸，放松肌肉，能幫您擺脫一天的壓力和煩惱。

下午5點45分，喝點葡萄酒。夜間喝酒有助入睡，但當酒精逐漸消失，睡眠就很容易被打斷，建議選在晚餐前喝些葡萄酒。

下午6點，吃頓簡易的晚餐。油膩、不易消化的食物會使人沒到晚上就出現困意，夜間更容易失眠，因此晚餐應以蔬菜為主。

晚上8點，調暗光線。關掉屋里的熒光燈，開45—60瓦的柔光燈，以促進褪黑素的分泌。

晚上9點，調低音量。任何高于60分貝的聲音相當于正常談話音量都會刺激人的神經系統(tǒng)，并使人清醒。如果不能使交通或鄰居安靜下來，可播放一些古典音樂，能使睡眠的長度和深度增加35%。

晚上9點15分，洗個熱水澡。研究發(fā)現，失眠的女性睡前洗個熱水澡，當天晚上能睡得更好。但是臨睡前體溫升高可能影響入睡，因此最好在睡前1—2小時洗澡。

晚上10點整，關掉電視?？梢钥磿簳蚋胰肆奶?。同時要換上睡衣，給大腦和身體充分的時間做好睡眠準備。

晚上10點15分，喝杯甘菊茶。它有鎮(zhèn)靜功能，還可以吃核桃仁、喝牛奶，它們都含色氨酸，可促進睡眠。

晚上10點半，開始洗漱。刷牙、用牙線剔牙、洗臉等，可以令人放松，并且這種“例行公事”可以暗示大腦準備去睡覺，改善睡眠。

晚上11點整，關掉所有的燈。關掉手機、臺燈，它們發(fā)出的光會使大腦清醒。另外，如果半夜醒來，不要看時間，那會使人更加焦慮。