減肚子應(yīng)該做哪些運(yùn)動(dòng)？

雖然如今網(wǎng)絡(luò)上有很多不同的減肥方法，但很多都魚(yú)目混珠，甚至對(duì)身體的健康有影響?？粗共慷逊e了很多的脂肪，十分想要快速消滅它們，但是又苦于沒(méi)有辦法。有哪些運(yùn)動(dòng)能減肚子呢?下面小編就來(lái)介紹三種典型的瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法，教大家全方位消耗掉腰腹部的多余脂肪。

NO.1仰臥起坐

正確的仰臥起坐做法:仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動(dòng)作也會(huì)更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來(lái)時(shí)呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

NO.2肚皮舞

這個(gè)動(dòng)作對(duì)減肚子超級(jí)有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫(huà)出“8“字。可以在家邊看電視邊做這個(gè)動(dòng)作，速度不用很快，但記得要到位，畫(huà)出完整的“8“字

NO.3空中腳踩單車(chē)運(yùn)動(dòng)

空中腳踏單車(chē)運(yùn)動(dòng)之所以是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過(guò)同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì)更好。

以上三種瘦肚子的運(yùn)動(dòng)方法，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來(lái)。但是要想減肥效果好，一定要?jiǎng)幼鳂?biāo)準(zhǔn)喲，而且運(yùn)動(dòng)要適量不宜強(qiáng)度過(guò)大，否則肌肉會(huì)拉傷酸痛，導(dǎo)致以后的訓(xùn)練都沒(méi)法進(jìn)行，影響減肥效果。