消除腹部脂肪的運(yùn)動有哪些

腹部的脂肪每個人都會有，只是多少不同而已，腹部出現(xiàn)脂肪的情況不但和平時的飲食有關(guān)系，而且還和我們的生活方式有關(guān)系，另外腹部脂肪多的朋友平時大部分不愛進(jìn)行運(yùn)動，這也是造成腹部脂肪堆積的重要原因，有腹部有脂肪的情況后，一定要通過運(yùn)動來進(jìn)行減肥，消除腹部脂肪的運(yùn)動有哪些?我們來進(jìn)行一下了解。

屈膝抬腿

躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝并攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動，臀部和后腰也隨之離地。

拉伸撐地

手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強(qiáng)化腹直肌和腹橫肌。

仰起觸膝

躺臥在地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著后腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側(cè)肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側(cè)，手臂伸直，右側(cè)腹部尤其受壓，可以強(qiáng)化內(nèi)外腹斜肌的肌力。

仰臥起坐

雙腿屈膝并攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往后仰，令手臂盡量靠于地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內(nèi)收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復(fù)姿勢，來回做幾次。

以上的介紹，就是關(guān)于消除腹部脂肪的運(yùn)動有哪些，在平時的時候我們一定要注意正確的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，特別是要在平時的時候盡量的多運(yùn)動，生命在于運(yùn)動，通過運(yùn)動不但可以減肥，而且通過運(yùn)動還可以讓我們的身體變強(qiáng)壯。