夏季養(yǎng)生有哪些宜忌？夏季運(yùn)動養(yǎng)生怎么清涼？

我們大部分人在夏季的時候，因為懼怕熱，懼怕流汗，于是選擇這個夏季的時候都靜坐，要么就是輕微的運(yùn)動，絕對不會高強(qiáng)度的運(yùn)動，但是夏季養(yǎng)生也可以通過運(yùn)動來實現(xiàn)的，只是要遵守一些原則，那么夏季養(yǎng)生有哪些宜忌？夏季運(yùn)動養(yǎng)生怎么清涼？

1、夏季養(yǎng)生方法

調(diào)精神：夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，要平和愉悅，免生燥熱，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。

巧運(yùn)動：宜通過有益的文體活動來活動筋骨，調(diào)暢氣血，養(yǎng)護(hù)陽氣。運(yùn)動要循序漸進(jìn)，嚴(yán)格控制運(yùn)動量，不要過度疲勞。

慎起居：夏季自然界萬物生長旺盛，起居也應(yīng)隨之作適應(yīng)性調(diào)節(jié)，如清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步、慢跑，呼吸新鮮空氣。午后可根據(jù)個人情況補(bǔ)足睡眠，中午人體散熱量大，午飯后又昏昏欲睡，通過短暫午睡小歇，可以避開中暑高峰，又可補(bǔ)充夜間睡眠不足。

勿貪涼：應(yīng)科學(xué)納涼，避暑避日。老年體弱者陽氣不足，如長時間對著電扇吹或久居空調(diào)室內(nèi)，反會感到頭暈?zāi)X漲，四肢疲乏，精神困倦，更容易導(dǎo)致受涼感冒等病癥。

節(jié)飲食：夏季天氣濕熱，應(yīng)注意飲食調(diào)節(jié)，切勿極饑而后食，食不可過飽。亦忌極渴而后飲，飲不宜過多。

2、飲食養(yǎng)生宜清淡

夏季飲食宜清淡，少食肥甘厚味，多食豆類食品，如綠豆、赤豆、扁豆、豆制品等·，以解暑利濕、健脾益腎。夏季飲食還要注意防中毒，盛夏細(xì)菌繁殖迅速，食物易腐敗，70%的食物中毒發(fā)生在夏季，應(yīng)慎重飲食，避免腹痛、吐瀉。

3、運(yùn)動養(yǎng)生宜清涼

夏季氣候炎熱，人體陽氣外浮，易感受暑邪。因此夏季運(yùn)動養(yǎng)生要避暑氣，選擇清涼環(huán)境。高溫炎熱及伏天不宜遠(yuǎn)途跋涉，以免傷津耗氣?？梢赃x擇在比較涼快的地方早晚練習(xí)中醫(yī)的養(yǎng)生功，或漫步于江邊湖畔，或在草木繁茂的園林散步，總之要多親近大自然，不能因為怕熱而只在有空調(diào)的健身房活動，在大自然中運(yùn)動的收獲是室內(nèi)運(yùn)動所無法相比的。

4、情志養(yǎng)生宜清靜

盛夏酷暑蒸灼，人容易煩躁不安，生氣易怒。首先要使心情平靜，切忌煩躁不能自制，因躁生熱，心火內(nèi)生。要使心情像清澈平靜的湖水一樣，靜養(yǎng)勿躁，避免因情志不暢誘發(fā)疾病。還宜適應(yīng)無厭于日的特點(diǎn)，長晝酷暑，傷津耗氣，人易疲乏，情易煩膩。善于養(yǎng)生之人，需順應(yīng)夏天陽氣旺盛的特點(diǎn)，振作精神，勿生厭倦之心，使氣宣泄，免生郁結(jié)。所謂使志無怒，是要人注意調(diào)整情緒，莫因事繁而生急躁、惱怒之情;所謂使氣得泄，若所受在外，即氣之宣泄平和、暢達(dá)，如其所受在外一樣舒暢。夏季養(yǎng)生，調(diào)節(jié)情志為先，應(yīng)保持淡泊寧靜的心境，處事不驚，遇事不亂，凡事順其自然，靜養(yǎng)勿躁。