蛋白質(zhì)粉怎么吃效果好

許多人有沖泡蛋白質(zhì)粉的習(xí)慣，但是多數(shù)人對于人蛋白質(zhì)粉的功效和如何吃不是很了解，那么蛋白質(zhì)粉究竟該怎么吃呢?

現(xiàn)在由于許多人由于蛋白質(zhì)缺乏等原因會服用蛋白質(zhì)粉。但是多數(shù)人還是不了解究竟該如何來服用蛋白質(zhì)粉效果會比較好?下面帶大家一起了解下吧。

蛋白質(zhì)粉的功效

蛋白粉由黃豆蛋白、乳清蛋白、乳清、卵磷脂制成，其作為主要成分之一的乳清蛋白，含有充足的蛋氨酸，彌補了黃豆蛋白的不足，能均衡提供9種人體所必需的氨基酸。

當(dāng)體內(nèi)蛋白質(zhì)不足時，人的基本生命活動就會受到影響，可導(dǎo)致兒童、青少年生長遲緩，體重過輕，智力發(fā)育障礙;成年人出現(xiàn)疲倦，體重減輕，貧血，血漿白蛋白降低，甚至水腫;并可引起婦女月經(jīng)障礙。食用蛋白質(zhì)粉，可有效防止或改善這些癥狀。

大豆蛋白質(zhì)可以降低高膽固醇患者的血脂和膽固醇對心臟的不利影響，而且用大豆蛋白質(zhì)替代動物蛋白，可減輕糖尿病患者腎臟負(fù)擔(dān)。

蛋白質(zhì)粉的怎么吃效果好

1、每天蛋白質(zhì)總攝入量保持在每磅體重1克左右。如飲食正常，補充食用乳清蛋白粉15克左右即可，相當(dāng)于日需要量的1/4。糖尿病人等日常攝入營養(yǎng)受限制者可根據(jù)飲食情況適當(dāng)加量。

2、請在溫水或冷水中完全溶解，勿使用熱水?？扇芙庠陲嬃?、牛奶、湯水中，也可用于制作奶昔、冰激凌等蛋白質(zhì)食品。

服用蛋白質(zhì)粉的注意事項

蛋白質(zhì)攝入過多，不但是一種浪費，而且對人體健康也是有危害的，因為蛋白質(zhì)在體內(nèi)的分解產(chǎn)物聚積會影響正常的肝腎功能和免疫力低下，其中動物性蛋白質(zhì)攝入過多還會誘發(fā)心臟病。食用過多的蛋白質(zhì)還會增加患癌癥的風(fēng)險。