宅男如何健身 揭秘專為宅男制定的健身計(jì)劃

現(xiàn)代不僅女性宅家，男性也有的，不出門運(yùn)動(dòng)，整天宅在家里，要想擁有健康的身體同時(shí)，還需要有個(gè)性感的身材，那在家里怎樣健身呢?

宅男15分鐘搞定家庭健身計(jì)劃

許多的男性現(xiàn)在周末的時(shí)候都愿意出去了，只想呆在家里，這樣就沒(méi)有空間運(yùn)動(dòng)了么?今天小編就給廣大的宅男們搜集了幾種適合在家健身的運(yùn)動(dòng)哦，還在為不知道怎么健身的男士們趕緊來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!看看你們平時(shí)在家都做對(duì)了嗎?

俯臥撐運(yùn)動(dòng)

將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的兩張椅子上，身體盡量保持一條直線，然后做俯臥撐。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可鍛煉上臂的肱三頭肌。

下蹲運(yùn)動(dòng)

雙腿分開(kāi)，約與肩同寬，腳尖略向外，兩腿略彎曲，雙手抱住后腦部。然后，慢慢地下蹲，直到大腿與地面平為止，隨后再慢慢地復(fù)原，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)。

屈膝運(yùn)動(dòng)

臀部略微接觸椅子，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲，雙腿并攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近，而后慢慢地復(fù)原。

側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)

手持有適當(dāng)重量的手提包，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后，手提包像被拉向地面一樣自然下垂，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動(dòng)作是:慢慢地將手提包上提，身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進(jìn)行。

后曲運(yùn)動(dòng)

雙腳分開(kāi)與肩同寬，一手扶著椅子，讓上半身保持固定，然后，膝蓋向前挺，而腰部則慢慢下落，向后傾，保持這一姿勢(shì)，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯，消耗臀部的脂肪。