產(chǎn)后肥胖怎么辦 產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)堅(jiān)持的兩大原則

　　產(chǎn)后出現(xiàn)肥胖的女性有很多，這也是不出意外的，因?yàn)樵谠衅诘臅r(shí)候，很多產(chǎn)婦都在補(bǔ)身體，想要吃的好一點(diǎn)，這樣孩子吃的也會(huì)好一點(diǎn)，對(duì)孩子的健康會(huì)有很不錯(cuò)的基礎(chǔ)。新媽媽一般都會(huì)吃下大量的高脂肪、高蛋白質(zhì)食品，這樣她們攝入的營(yíng)養(yǎng)量往往都會(huì)超過營(yíng)養(yǎng)的需要量，而妊娠期間及產(chǎn)后，都是各種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，想不發(fā)胖都很難。在產(chǎn)后，新媽媽應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖鲆恍┛刂疲囋囈恍┖?jiǎn)單的家務(wù)，對(duì)于減肥也是很不錯(cuò)的選擇。

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)堅(jiān)持兩個(gè)原則：一是避免劇烈運(yùn)動(dòng)。為了快速瘦身，許多新媽媽采取激烈的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會(huì)損害健康。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。二是選擇輕———中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后體重出現(xiàn)反彈。

　　自然分娩的新媽媽在產(chǎn)后第一天即可開始做一些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，比如：在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)，可以使產(chǎn)后盆腔的肌肉和肌膜得到有效的恢復(fù)。而剖宮產(chǎn)的新媽媽在拆線前只能適當(dāng)?shù)刈鲂┓砑跋碌刈呗返幕顒?dòng)，拆線后就可以適量地活動(dòng)了。

　　一般來說，產(chǎn)后２周的新媽媽可以嘗試做一些簡(jiǎn)單輕松的家務(wù)，比如自己帶孩子，這樣可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。但做家務(wù)時(shí)應(yīng)注意不要太勞累，也不要過度用力，避免提重物，以免腰背痛。

　　專家建議：產(chǎn)婦可以嘗試自己哺乳、換尿布；可看電視、報(bào)紙、書籍；給新生兒洗澡、洗尿布但是所有這些都要以不疲勞為限。簡(jiǎn)單的家務(wù)活有助于產(chǎn)后減肥，但是坐月子期間還是要以休息為第一位哦。

　　以上這些就是小編和大家介紹的幾點(diǎn)，想要做好預(yù)防的工作，大家就應(yīng)該注意改善飲食，注意適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖?jiǎn)單地家務(wù)，對(duì)身體的　熱量堆積會(huì)有不錯(cuò)的消耗。如果你已經(jīng)很明顯的發(fā)胖，就應(yīng)該注意飲食，在產(chǎn)后也需要適當(dāng)?shù)娘嬍常拍鼙苊膺@些危害。新媽媽在產(chǎn)后減肥應(yīng)該飲食、運(yùn)動(dòng)雙管齊下，避免體內(nèi)熱量蓄積，這樣才能避免身體的肥胖哦。