男人怎么減肥 這樣走路也能瘦

　　走路是最簡(jiǎn)便易行的運(yùn)動(dòng)之一，它不受時(shí)間和空間的限制。但想要通過(guò)走路的方式減肥，還得加點(diǎn)“料”。這里，教你４個(gè)邊走邊瘦的小技巧。

　?。保涌焖俣?。國(guó)外做過(guò)一項(xiàng)測(cè)試：１２名男性和１８名女性先以３．２公里／小時(shí)走１０００步，再以６．４公里／小時(shí)走１０００步，分別計(jì)算出消耗的卡路里，再將其乘以１０，來(lái)估算走１萬(wàn)步消耗的卡路里。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，慢走組，平均消耗約１８３大卡；快走組，平均消耗約３３６大卡。由此可見(jiàn)，通過(guò)調(diào)整行走速度可達(dá)到減肥效果。

　?。玻哟蟛椒?。想要讓走路成為一項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣慵懶，應(yīng)適當(dāng)加大步伐，同時(shí)提高擺臂幅度，才能有效刺激肌肉，提高心率，達(dá)到減肥功效。

　?。常兯倬毩?xí)。先以最大速度行走，隨后降到中速，如此反復(fù)走４～６分鐘。此方式可加快心跳，使身體微微出汗，有良好的減肥效果。

　?。矗?fù)重持杖?？梢栽谕壬辖壣仙炒虺终刃凶?，這樣既增加了運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，也提高了上肢的負(fù)荷和肢體協(xié)調(diào)性，讓運(yùn)動(dòng)更安全；也可背個(gè)雙肩包，里面放幾瓶水或幾本書，同樣能達(dá)到負(fù)重行走的效果。輕量負(fù)重行走每周進(jìn)行３～５次，每次持續(xù)３０～６０分鐘即可。

　　走路時(shí)不要低頭含胸，否則會(huì)增加頸椎壓力、擠壓肺部使呼吸變得短促。我們應(yīng)該挺胸抬頭、下巴向下微收、雙肩向外自然展開(kāi)，收緊小腹、夾緊臀部，用胯部發(fā)力帶動(dòng)大腿行走。當(dāng)出現(xiàn)胸痛等不良癥狀時(shí)，應(yīng)減小運(yùn)動(dòng)量，或休息１～２天再運(yùn)動(dòng)。

　　走路別看手機(jī)，危險(xiǎn)！

　　交警部門提醒，邊走邊玩手機(jī)，會(huì)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)：目不轉(zhuǎn)睛地盯著屏幕，胳膊和手像被鎖住一樣，走路的速度也下降了，看起來(lái)就像機(jī)器人。這時(shí)人不僅會(huì)忽略對(duì)周圍環(huán)境的觀察，更會(huì)影響走路的平衡，容易摔倒或發(fā)生交通事故。