以下10種食物可以滋養(yǎng)你的頭發(fā)

　　強韌、閃亮、健康的頭發(fā)是美麗的象征。這就是為什么禿頂或脫發(fā)是一種令人痛苦的狀況。斑禿會影響頭皮，導(dǎo)致局部脫發(fā)。

　　和身體其他部位一樣，頭發(fā)需要多種營養(yǎng)才能生長和健康。如果你的頭發(fā)比較暗淡、脆弱或稀疏，最好開始注意你的飲食。年齡、基因、激素變化和壓力等因素可能會影響頭發(fā)的生長，但營養(yǎng)不足是導(dǎo)致脫發(fā)的主要原因。確保你得到足夠的營養(yǎng)可以促進頭發(fā)健康。

　　專家推薦富含營養(yǎng)的食物，可以幫助增強毛囊，促進頭發(fā)生長。頭發(fā)生長所必需的營養(yǎng)物質(zhì)包括：

　　1、維生素A ：維生素A促進皮膚腺體中一種叫做皮脂的油性物質(zhì)的產(chǎn)生。皮脂滋潤頭皮，保持頭發(fā)健康。

　　2、B族維生素：B族維生素有助于制造紅細(xì)胞，將氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)運送到頭皮和毛囊。

　　3、維生素C：你的身體需要維生素C來生成膠原蛋白，膠原蛋白是頭發(fā)結(jié)構(gòu)的重要組成部分。

　　4、維生素E：維生素E可以促進血液循環(huán)，幫助增強毛囊。

　　5、鐵：鐵能促進人體紅細(xì)胞的產(chǎn)生。缺鐵是脫發(fā)的主要原因。

　　6、鋅和硒：這些營養(yǎng)物質(zhì)有助于頭發(fā)組織的生長和修復(fù)，并保護頭皮免受傷害。

　　要想擁有甜美的秀發(fā)，可以將以下食物作為主食：

　　1、牛油果：牛油果富含維生素E和b族維生素，以及鉀、omega-9、葉酸和對心臟有益的單不飽和脂肪，可以幫助頭發(fā)生長。

　　2、漿果：草莓等漿果含有高水平的維生素C，這是一種抗氧化劑，有助于保護毛囊免受氧化應(yīng)激。維生素C的其他主要來源包括辣椒和柑橘類水果。

　　3、雞蛋：雞蛋富含蛋白質(zhì)，這是頭發(fā)結(jié)構(gòu)的組成部分。雞蛋還含有維生素A和D、胡蘿卜素、葉黃素和鋅，這些都能促進頭發(fā)健康。

　　4、無花果：無花果富含鐵、鉀、鎂、維生素a和E。

　　5、亞麻籽：堅果和亞麻籽之類的種子富含-3脂肪酸，可以滋養(yǎng)頭發(fā)，促進頭發(fā)變厚。亞麻籽也富含維生素B1、鎂、磷和硒。

　　6、海帶：這種海藻富含鐵、賴氨酸、鋅、維生素B2和B5、葉酸和鎂。

　　7、深色綠葉蔬菜：菠菜等綠葉蔬菜是鐵的主要來源;綠色越深，鐵的含量就越高。綠葉蔬菜也含有維生素A、C、K、b族維生素、鉀和葉酸。

　　8、芒果：芒果含有二氧化硅，有助于增強發(fā)絲。芒果富含維生素A、B6、C和葉酸。

　　9、南瓜籽：南瓜籽富含鋅，有助于防止頭皮干燥。它們還含有鐵、磷、鎂、錳、銅和蛋白質(zhì)，這些都能促進頭發(fā)生長。

　　10、大豆：一般來說，大豆含有高鐵。大豆尤其被認(rèn)為可以抑制一種叫做雙氫睪酮(DHT)的激素的形成。DHT失衡被認(rèn)為是導(dǎo)致脫發(fā)的原因。大豆中富含的其他營養(yǎng)成分還有ω-3、維生素B2和鎂，它們對頭發(fā)有好處。